13 проверенных наукой способов, которые помогут вам выспаться

13 проверенных наукой способов, которые помогут вам выспаться

Большинство людей очень часто не высыпается из-за учебы, работы и каких-то других дел. Избавиться от недосыпа вам помогут способы, которые тщательно проверены наукой.

  1. Определитесь с тем, сколько часов вам нужно спать

Люди бывают жаворонками, совами и голубями. Сначала вам нужно понять, к какому типу относитесь именно вы. К сожалению, наш рабочий график не учитывает разные типы людей и обычно начинается с семи-девяти утра, что является просто катастрофическим для сов.

Для того чтобы понять, сколько часов вам нужно спать в идеале, просто забудьте о своих делах, ложитесь спать во столько, во сколько вы захотите и спите, не обращая внимания на будильник. Обычно, для того чтобы восстановиться, нашему организму требуется 7-9 часов, но вам нужно определить свое время, поскольку биоритмы у всех людей совершенно разные.

Для того чтобы спать дольше, вы можете отказаться от просмотра телевизора или проведенного лишнего часа в социальных сетях, но для того чтобы забыть о старых привычках нужно время.

  1. Выбирайте идеальное время, в которое вы точно будете ложиться спать

Не стоит заставлять себя лечь спать намного раньше или наоборот намного позже. Просто посчитайте, во сколько вам нужно встать и сколько времени у вас остается на сон.

Как только вы определитесь с идеальным режимом, старайтесь придерживаться его даже в выходные, но иногда позволяйте себе засидеться подольше за прочтением интересной книги и затем проснуться к обеду.

  1. Не работайте в своей спальне

Спальня – это место для отдыха, а не для работы. Не стоит дописывать статью в своей постели или раздавать поручения своим сотрудникам по электронной почте. Также лучше за час до сна выключить телевизор и отложить свой смартфон куда-то подальше.

Включите приглушенный свет, зажгите ароматическую свечку или включите музыку для сна. Подобная атмосфера поможет вам расслабиться и скорее уснуть.

  1. Не выпивайте спиртное и не наедайтесь перед сном

Из-за ужина в позднее время у вас может начаться изжога, которая не даст вам спать спокойно всю ночь.


Если говорить об алкоголе, то, как выяснилось, люди, которые выпили бокальчик вина перед сном, страдают из-за бессонницы во второй половине ночи.

Помните о том, что нужно есть или выпивать как минимум за три часа до сна, но лучше, если пройдет еще больше времени.

  1. Забудьте о своих гаджетах за полчаса до сна

Большинство людей игнорирует именно этот совет, думая, что ничего страшного не произойдет.

На самом деле, свет, который излучает экран смартфона, мешает мелатонину вырабатываться в нашем организме. Тем самым вы попросту сбиваете свой сон, а в худшем случае, еще и ухудшаете собственное зрение.

  1. Расслабьтесь за час до сна

Американский национальный фонд по проблемам со сном выработал целую методику расслабления:

  • Вы можете почитать бумажную книгу или журнал.
  • Начните вести дневник перед сном для того чтобы избавиться от плохих мыслей и стресса.
  • Не забывайте о своих привычках перед сном.
  • Начните медитировать.
  1. Ни в коем случае не пытайтесь продлить свой сон

Как говорят ученые: не стоит досматривать свой сон, если вы проснулись немного раньше, поскольку подняться с постели будет намного сложнее.

Лучше поднимитесь с постели и займитесь делами, на которые вам никогда не хватало времени.

  1. Делайте утреннюю разминку

Физическая нагрузка, пусть даже и небольшая, поможет вам взбодриться и остановить выработку мелатонина. Ваш организм перезагрузится, и будет готовиться к новому циклу сна.

  1. Не думайте о том, сколько вам понадобится времени для того, чтобы уснуть

Некоторые люди боятся ложиться спать, потому что их пугает мысль о том, что они будут засыпать очень долгое время. Подобные мысли могут привести к бессоннице. Конечно, сложно не думать о сне, но вы можете хотя бы попытаться отключить свой мозг, закрыть глаза, принять удобную позу и просто спать.

Для того чтобы избавиться от бессонницы, вы можете убрать из своей спальни часы, чтобы не думать о том, сколько времени уже прошло. Настройтесь на то, что в следующий раз вы уснете гораздо быстрее и мыслите позитивно.


  1. Релаксируйте

Беспокоясь о том, что вы не сможете уснуть, вы испытываете стресс. Из-за чего попытка уснуть становиться реальной проблемой.

Эдмунд Джейкобсон, невролог, придумал отличную прогрессивную релаксацию. Все что вам нужно: выполнить упражнение, чередуя напряжение и расслабление мышц.

Релаксация – один из немногих способов, который действительно избавит вас от бессонницы.

  1. Мыслите позитивно

В большинстве случаев, люди, которые уверены в том, что они страдают от бессонницы, просто преувеличивают. Если думать позитивно, отвлечься на что-то другое, то плохие мысли и бессонница уйдут сами по себе.

  1. Поднимайтесь с постели, если вы не можете спать

Не думайте, что спустя два часа, проведенных в постели, вы уснете. Если спустя двадцать минут вы так и не уснули, то поднимайтесь и занимайтесь каким-то полезным делом, но точно не смотрите телевизор или не проводите время за компьютером.

  1. Не заставляйте себя специально ложиться спать

Не нужно накручивать себя, специально не открывать глаза и всячески пытаться уснуть. Просто расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном, отдохните и вы сами не заметите, как будете крепко спать.

Если вы не будете переживать о чем-либо, то вы не только будете быстро засыпать, но и приятные сновидения на всю ночь вам обеспечены.

А что думаете Вы о публикации "13 проверенных наукой способов, которые помогут вам выспаться"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.