Сжигайте жир!

5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение

5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение

Гибкая диета — ем, все, что помещается в мою норму калорий. Жесткая — ем только вот эту «грудку с рисом без соли» и кусочек яблока.

Один из основных аргументов за гибкий вариант диеты (то есть — простое соблюдение баланса КБЖУ и не важно — во сколько приемов, когда и что именно) является меньшая вероятность срыва и большая лёгкость соблюдения.

И наоборот — чем жестче диета, тем меньше шансов на ее успешное выполнение(при потенциально тех же самых результатах).

Исследование #1. Ученые собрали 188 женщин с нормальным, недостатком веса и с небольшим излишним весом, но без ожирения. Все женщины нормальный вес, ИМТ ни у кого не превышал 30.

Результаты: жесткая диета в среднем вызывает большее количество расстройств питания и связана в итоге большим ИМТ у женщин.

Источник: Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women. Stewart TM1, Williamson DA, White MA.

Исследование #2. В ходе этого исследования ученые провели 3 этапа опросов и анализов более 56 000 участников.

Результаты: Жесткая диета ассоциируется с большей расторможенностью, более высоким ИМТ, более частыми и серьёзными эпизодами переедания. Гибкая — наоборот, кроме того гибкая диета в среднем связана с меньшим количеством потреблённых калорий (данные базируются на самоотчёте, может быть неправдой) и бОльшим шансом потерять вес за годовую программу уменьшения веса.

ИсточникValidation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint. Westenhoefer J1, Stunkard AJ, Pudel V.

Исследование #3. В анализе принимали участие 106 женщин, потерявших в среднем 10 кг за 6 месяцев.

Результаты: На гибкой диете не было зацикленности на еде, визуального стимулирования, лучше память, большая потеря веса и лучше поддержка веса в долгосрочной перспективе.

ИсточникCognitive and weight-related correlates of flexible and rigid restrained eating behaviour. Westenhoefer J1, Engel D, Holst C, Lorenz J, Peacock M, Stubbs J, Whybrow S, Raats M.

Исследование #4. Исследовали 639 студентов, участники были в диапазоне от нехватки веса до ожирения.

Результаты: Исследование показало, что строгий контроль в целом связан с более высоким ИМТ, и расторможенностью. У женщин гибкая диета связана с более низким ИМТ и расторможенностью. У мужчин же связи между гибкой диетой и ИМТ или расторможенностью не выявлено.

ИсточникRigid and flexible control of eating behavior in a college population. Timko CA1, Perone J.

Исследование #5. Онлайн-опрос 616 человек.

Результаты: Строгость диеты находится в отрицательной зависимости с вероятностью успешного изменения веса — чем строже диета, тем меньше шансов похудеть. А вот гибкая диета имеет прямую связь с вероятностью успеха в похудении.

ИсточникFood cravings mediate the relationship between rigid, but not flexible control of eating behavior and dieting success. Meule A1, Westenhöfer J, Kübler A.

Выводы : на гибкой диете (то есть при простом соблюдении суточной нормы калорий) шансы похудеть намного выше, а заполучить расстройства пищевого поведения — намного ниже, чем в традиционном варианте с жесткими диетами типа на обед только «грудка с рисом».

Вестон Прайс. Питание и Физическая дегенерация

А что думаете Вы о публикации "5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.