6 правил для эффективной тренировки

6 правил для эффективной тренировки

Всем известно, чтобы выглядеть стройно и подтянуто лекарственные чудо-средства не помогают. Необходимо правильное питание и физические нагрузки. Для эффективного достижения целей, нужно придерживаться определённых правил. О них далее и пойдёт речь.

Для начало необходимо посетить своего лечащего врача, особенно если имеете какие-либо сложные заболевания, когда  физической форме тела остаётся желать лучшего и интенсивные занятия спортом в новинку. Врач даст рекомендации о том, что можно и какими упражнениями лучше пренебречь.

6 основных правил станут Вашими помощниками во время занятий спортом, которые не только не навредят Вашему здоровью, но и позволят получить хорошую физическую форму:

  1. Лучший способ добиться хороших результатов – это тренироваться в компании. С другом Вы можете контролировать своевременность занятий и качество выполненных упражнений.
  2. В первое время рекомендовано заниматься с опытным тренером, который поможет Вам составить программу тренировок и научит качественно выполнять упражнения. Далее заниматься можете самостоятельно.
  3. Для достижения успехов, Ваша тренировка не должна состоять только из кардиоупражнений. Почему? Организм быстро привыкает к  нагрузкам; поэтому постоянные упражнения с одинаковой нагрузкой со временем становятся неэффективными.
  4. Является продолжением предыдущего правила. Для того, чтобы тело не привыкало к одному уровню напряжения, необходимо совершать разные виды кардиоупражений. Втечение шести недель у организма происходит привыкание к определённому виду нагрузки. Поэтому  по истечению этого срока нужно поменять программу тренировок для повышения эффективности результата и для снижения риска приобретения травм.
  5. Силовые упражнения необходимо выполнять медленно, избегая быстрых движений, которые, как правило, выполняются импульсом. Выполняя упражнение грамотно, Вы: 1 – не искажаете результат упражнения; 2 – избегаете травмирования мышечной ткани. Не стоит забывать, что силовые упражнения необходимы как мужчинам, так и женщинам.
  6. Сейчас часто приходится сталкиваться с такими случаями, когда нет возможности и времени провести полноценную тренировку ( комплекс силовых и  кардиоупражнений). Тут следует приоритетом ставить силовую тренировку. Она  полезна и наиболее эффективна.

Будьте уверены, вышеперечисленные правила помогут Вам для достижения цели стать красивыми и здоровыми. Но главное, чтобы тренировки доставляли Вам удовольствия. Успехов!



Специальная подборка для вас



Поделитесь своим мнением