8 вещей, которые вредят вашей иммунной системе

8 вещей, которые вредят вашей иммунной системе

Если вы следите за вашим иммунитетом и желаете как можно реже болеть, то вам нужно пересмотреть все ваши привычки. Сегодня мы поведаем вам о главных вещах, которые вредят иммунной системе.

1. Недосып

Во время сна начинает активно работать часть вашего организма, которая напрямую борется с бактериями и вирусами. Следовательно, если вы мало спите, то и иммунная система работает не столь продуктивно[1].

Для того чтобы ваш организм нормально, нужно спать как минимум 7 часов.

2. Малоподвижный образ жизни

Если вы работаете в офисе или на дому, то большую часть времени вы сидите за рабочим столом. Из-за этого ваши мышцы не получают нужной нагрузки, портится осанка и ухудшается иммунитет. Люди, которые не занимаются спортом, болеют практически на 50% дольше остальных[2].

Так что, делайте утреннюю зарядку или скорее отправляйтесь на пробежку.

3. Одиночество

Когда вы долгое время находитесь без общения с другими, у вас повышается норадреналин[3]. Если этот гормон на протяжении долгого времени только и делает, что повышается, иммунитет начинает слабеть, поэтому вы чаще переносите инфекционные заболевания.

4. Постоянные стрессовые ситуации

Если вы практически каждый день переживаете и изводите себя, естественно это ни к чему хорошему не приведет. Ваш иммунитет тоже начинает слабеть вместе с нервными клетками. В результате, люди, которые часто испытывают стресс, имеют больше шансов подхватить инфекцию[4].

5. Насыщенные жиры

Если вы регулярно употребляете очень жирную пищу, вы перегружаете ваш организм и иммунитет в целом[5]. В результате, у вас больше шансов подхватить воспаление легких.


Если вы хотите сохранить здоровье, то перейдите на более легкую пищу.

6. Алкогольные напитки

Постоянное употребление алкоголя может привести к тому, что белые кровяные тельца будут не так эффективно бороться с вирусами и бактериями. Даже если вы выпьете один раз, то на ближайшие сутки ваш иммунитет все равно снизится[6].

7. Слабая иммунная система близких вам людей

Когда вы живете с кем-то под одной крышей, ваши иммунные системы начинают совпадать[7]. Ученые объясняют это общими привычками. В общем, если близкий вам человек часто страдает от инфекций и вирусов, в скором времени это передастся и вам.

8. Антибиотики

С антибиотиками лучше не шутить и употреблять их только в экстренных ситуациях. Дело в том, что они могут разрушить взаимодействие бактерий и иммунитета, именно поэтому, принимая их, вы очень быстро поправитесь, но ваш иммунитет значительно пострадает.

Источники

  1. Besedovsky L., Lange T., Born J. Sleep and immune function //Pflügers Archiv-European Journal of Physiology. – 2012. – Т. 463. – №. 1. – С. 121-137.
  2. Nieman D. C. et al. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults //British Journal of Sports Medicine. – 2011. – Т. 45. – №. 12. – С. 987-992.
  3. Steptoe A. et al. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women //Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2013. – Т. 110. – №. 15. – С. 5797-5801.
  4. Cohen S. et al. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk //Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2012. – Т. 109. – №. 16. – С. 5995-5999.
  5. Hamley S. The effect of replacing saturated fat with mostly n-6 polyunsaturated fat on coronary heart disease: a meta-analysis of randomised controlled trials //Nutrition journal. – 2017. – Т. 16. – №. 1. – С. 30.
  6. Single episode of binge drinking linked to gut leakage and immune system effects. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
  7. Your immune system becomes like your partner’s when you cohabit By Jessica Hamzelou.


Специальная подборка для вас



Поделитесь своим мнением