Сжигайте жир!

Что важно для сохранения рельефности мышц?

Что важно для сохранения рельефности мышц?

Пару лет назад провели исследование, в ходе которого 14 мужчин в среднем 25-летнего возраста на протяжении полугода проводили силовые тренировки.

Всех участников разбили на две группы. Первая группа тренировалась регулярно в течение 24 недель. Для второй группы было предусмотрено в течение этого же срока два перерыва по три недели.

Схема тренировок у обеих групп была следующая: на начальном этапе занятия проводились три раза в неделю с интенсивностью 75% от одного повторного максимума, по три подхода из десяти повторов, с отдыхом в течение двух-трех минут. Затем нагрузка возрастала через каждые три недели на 5%, при условии, что участники эксперимента в третьем подходе могли предпринимать 12 и более повторов.

Что важно для сохранения рельефности мышц?

Результаты эксперимента показали, что для новичков перерывы в тренировках не оказали существенного влияния на силовые показатели и размер мышечной массы. Незначительное снижение некоторых силовых показателей и набранной мышечной массы непосредственно во время отдыха, после возобновления тренировок были не просто восстановлены, а в два раза интенсивнее происходил прирост, по сравнению с теми, кто тренировался без перерыва.

Интересна зависимость между продолжительностью перерыва в тренировках и потерей мышечной массы.

Что важно для сохранения рельефности мышц?

Проведены различные исследования:

  • продолжительность тренировок и перерыва после них одинаковы – по 8 недель. После перерыва сохранилось 50% набранной мышечной массы;
  • силовые тренировки проводились в течение 19 недель, затем был взят перерыв на 4 недели. Сохранилась большая часть мышечной массы;
  • регулярные активные тренировки проводились в течение трех месяцев, но после такого же перерыва отмечена практически полная потеря набранной мышечной массы.

Полученные в результате эксперимента данные касаются новичков. Исследований в отношении профессиональных спортсменов с большим опытом и стажем силовых тренировок фактически не проводилось. Однако, определенные выводы по продолжительности перерывов при занятиях силовым тренингом могут сделать для себя как новички, так и профессионалы.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Что важно для сохранения рельефности мышц?"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.