Сжигайте жир!

Диета для представителей эндоморфического типа телосложения

Диета для представителей эндоморфического типа телосложения

Если Вы питаетесь неправильно для Вашего типа телосложения, Вы никогда не сможете достичь своего максимального потенциала!

Какой у Вас тип телосложения: эктоморфический, мезоморфический или эндоморфический? Вы — терпимы к углеводам или нет?

Если Вы не можете точно ответить, то это могло быть причиной провала Ваша последней диеты, или того, что Ваши результаты обманули Ваши ожидания.

Эндоморф

Эндоморф

Чтобы максимизировать результаты Вашей диеты, независимо от того, является ли Вашей целью похудение или приобретение мышечной массы, Вы должны откорректировать свою диету в соответствии с Вашим типом телосложения.

Вы унаследовали определенный тип телосложения так же, как Вы унаследовали определенные волосы, глаз и цвет кожи. Когда Вы видите, как важна генетика в спорте, в построении мускулов, фитнесе или в похудении, то может показаться, что единственный гарантированный путь к физическому совершенству или чрезвычайно низким уровням жировой прослойки состоит в том, чтобы выбрать правильных родителей.

Но даже если Вы думаете, что мать природа сотворила Вас, когда у неё болели руки, Вы можете найти утешение в том факте, что успех в похудении определяется не только генетикой. Большинство факторов, определяющих сжигание жира, полностью находится под Вашим контролем.

Вы можете достичь фантастических результатов, независимо от Вашей генетики, если узнаете и поймёте свой тип телосложения и затем установите надлежащие питание и тренировочные стратегии ВАШЕЙ генетики, а не чьей-либо.

Улучшение Ваших Результатов на Основе Понимания Вашего «Соматотипа»

В 1930-ых и 1940-ых Доктор Вильям Шелдон, преподаватель Гарварда, увлёкся исследованием типов человеческого тела. Главным намерением Шелдона, как психолога, было желание узнать, как типы телосложения влияют на темпераменты, такие как интровертность и экстровертность.

Частью его обширного исследования в области предмета была разработка трёх систем классификации типов телосложения, известных как СОМАТОТИПИЗАЦИЯ.

Шелдон определил три различных типа телосложения:

  1. Мезоморф
  2. Эндоморф
  3. Эктоморф

Эктоморфы — это те, кто имеет худое телосложение. Они обычно бывают очень тонкими и костистыми, с быстрым метаболизмом и чрезвычайно низкой жировой прослойкой.

Мезоморфы — это генетически одаренные типы, худощавые, мускулистые и естественно спортивные.

Эндоморфы — это те, кто склонен накапливать жир. Эндоморфы обладают, как правило, округлой фигурой и большими суставами (они часто называют себя «ширококостными»). Обычно они с большим трудом теряют жировую прослойку.

Если Вы прикладывает большие усилия, чтобы похудеть, то, скорее всего, Вы — эндоморф, или, по крайней мере, частичный эндоморф.

Тяжелое положение эндоморфа

Многие люди, упорно тренирующиеся, но все еще изо всех сил пытающиеся потерять жировую прослойку, имеют эндоморфический тип телосложения. Эндоморф — это тот, кто генетически склонен легко сохранять жир из-за различных проблем с гормонами, метаболизмом, направленностью привычек и/или энергетическими расходами.

Если Вы — эндоморф, и Вы неправильно питаетесь, избыточные калории почти наверняка должны перейти в жир. Даже когда Вы находитесь в дефиците калорий, кажется, что жир уменьшается невероятно медленно.

Эндоморфия также характеризуется определенной фигурой и структурой: эндоморфические типы телосложения обычно, но не всегда, имеют крупный скелет и средние (до крупных) суставы.

Из всех этих трех типов телосложения эндоморфический тип может показаться наименее желательным, если Ваша цель — похудение. Это иногда очень расстраивает. Что бы Вы не делали, кажется, что Вы всегда находитесь в невыгодном положении.

Хотя генетика не благоприятствует представителям эндоморфического типа телосложения, но даже они могут сжечь жир и стать настолько худощавыми, насколько хотят.

Эндоморфический тип телосложения — не «плох». Не бывает хороших или плохих типов телосложения. Ваш цвет глаз хорош или плох? Он просто такой — какой есть. Это — то, что Вы унаследовали.

Можно привести бесчисленное количество примеров эндоморфов, которые когда-то весили больше нормы или страдали ожирением и впоследствии стали суперстройными. Они просто осознали свой тип телосложения и откорректировали своё питание и тренировки в соответствии с ним. Они поняли, что не следует копировать чью-либо диету и надеяться получить те же самые результаты, если у другого человека не тот же самый тип телосложения.

Особенности метаболизма эндоморфа

Эндоморфический тип телосложения не обязательно имеет отношение только к внешним физическим характеристикам, хотя система соматотипов Шелдона первоначально была построена только на структуре. Последние достижения в развитии соматотипизации, такие как метод Хис -Картера, принимают во внимание также и внутренние (метаболические) особенности.

С метаболической точки зрения эндоморфический тип телосложения иногда характеризуется различными степенями чувствительности к углеводам и устойчивости к инсулину. Обратите на это особенное внимание, потому что это — важный момент. Если кто-то имеет метаболическую нетерпимость к углеводам, обусловленную генетически, то высокоуглеводные диеты не соответствуют целям похудения, поскольку они будут стимулировать лишнюю секрецию инсулина, и глюкоза будет легче перенаправляться в жировые клетки.

Стратегия питания для нетерпимых к углеводам эндоморфов состоит в том, чтобы немедленно исключить из диеты обработанные и рафинированные углеводы, особенно белый сахар и продукты из белой муки. Эти концентрированные углеводы вызывают гораздо больше проблем у эндоморфов, чем у экто и мезоморфов, которые, кажется, в этом отношении выходят сухим из воды.

Лучшее решение для эндоморфического типа телосложения — диета с умеренным содержанием углеводов, например, 40-40-20 — соотношение белка, углеводов и жира. Для тех, кто особенно нетерпим к углеводам, может быть, было бы лучше увеличить потребление диетических жиров до 30 %, так чтобы соотношение макронутриентных веществ имело бы вид 40-30-30.

Придерживаясь основной диеты, эндоморф должен тщательно наблюдать результаты изменения состава тела и корректировать потребление углеводов в соответствии с этими результатами. Некоторым эндоморфам может потребоваться дальнейшее снижение потребления углеводов, и в крайних случаях, очень незначительное количество их может прийти к выводу, что лучшая диета для них содержит ещё меньше углеводов и больше полезных жиров.

Индивидуализированный Подход к Питанию — Вот Ключ!

Варьирование типов телосложения может влиять на соотношения макронутриентных веществ (процентное содержание белков, углеводов и жиров). Это — одна из причин, по которой я предлагаю три диеты: умеренно углеводную, сбалансированную диету, частично ограничивающую потребление углеводов диету и низко углеводную диету — все, как части моей программы «Сжигание Жира«. Сжигание Жира не предусматривает одну диету, потому что один размер не подходит для всех. Это — три диеты, и каждая разработана так, чтобы удовлетворять целям и типу телосложения любого человека.

Следует рассмотреть ещё один аспект Вашей диеты — насколько строго Вы должны её соблюдать. Обычно я рекомендую правило «90-10», что означает: Вы должны строго соблюдают Вашу диету 90 % времени и 10 % времени есть всё, что Вы хотите. Некоторым генетически одаренным мезоморфам и эктоморфам может сойти с рук, если они будут менее строго соблюдать свою диету, с 80% строгого режима или даже меньше, и они не получат жира.

Эндоморфы, напротив, должны строго соблюдать режим. Они не смогут безнаказанно «кутить», нарушая правила питания и не заплатив за это. Если Вы — эндоморф, Вам придётся развить высокий уровень пищевой дисциплины и сильное желание увидеть улучшение своего тела. Вы должны хотеть этого.

Есть множество других методов, которые эндоморф может использовать, чтобы радикально улучшить результаты своей программы похудения, включая специальные изменения программы тренировок. Тренировки во многом походят на питание: если Вы тренируетесь неправильно для Вашего типа телосложения, Вы не получаете свои оптимальные результаты.

Если, прочитав эти описания различных типов телосложения, Вы решили, что Вы — эндоморф, и если Вы хотели бы изучить больше методов, которые могут помочь улучшить Ваши результаты похудения, тогда я приглашаю Вас посетить домашнюю страницу и узнать больше о моей программе «Сжигание Жира«.

Сжигание Жира — одна из немногих программ в мире, которая уделяет внимание метаболической индивидуальности и типу телосложения тела для достижения максимальных результатов.

В частности, Вам будет интересно ознакомиться с содержанием главы 5, которая называется «Метаболическая Индивидуальность и Ваш Тип телосложения: Сделайте Лучшее из того, Что Вы имеете».

Я знаю, что многие люди расстраиваются из-за того, что у них не оптимальная генетика, но я уверяю Вас, что генетика — не причина того, что Вы не достигаете своих целей. Вы не достигаете своих целей только в том случае, если Вы не в состоянии откорректировать свою программу в соответствии с Вашей генетикой.

Независимо от того, что Вы имеете, Вы должны максимально использовать это, и Вы можете сделать это, применив методы программы Сжигание Жира. Они доказали свою эффективность на десятках других людей, и они также могут работать на Вас. Узнайте больше, посетив домашнюю страницу здесь:

https://shkola-zdorovia.ru/portfolio/szhiganie-zhira-i-formirovanie-tela/

Тренируйтесь упорно и успех придёт!

Этика пищи

А что думаете Вы о публикации "Диета для представителей эндоморфического типа телосложения"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.