Сжигайте жир!

Фитнес. Лучшие упражнения для хорошей физической формы

Фитнес. Лучшие упражнения для хорошей физической формы
  1. Выполняйте упражнения «стоп-энд-гоу». Если вы занимаетесь спортом, который требует от вас быстрого бега, не забывайте, что такой бег вызывает напряжение мышц нижней части тела. Чтобы избежать этого, выполняйте упражнения «стоп-энд-гоу «. К примеру, вы можете пробежать 30 метров, приложив 80% усилий, затем снизить скорость до ходьбы на 5-10 метров, и снова пробежать 30 метров. Повторите это упражнение 5 раз.

  1. Сгибайте колени. Почти три из четырех травм коленного сустава во время игры случаются в момент падения или поворота. Согласно статье из журнала Американской академии ортопедической хирургии, можно снизить риск получения травмы,  если ваши колени при этом будут согнуты.
  2. Охладитесь. Тепловой удар – это не обычная головная боль, с которой можно легко справиться. Чтобы избежать его, необходимо оставаться в тени и употреблять больше жидкости. По мнению доктора Дэйва Джанды из ИПСМ, соотношение температуры к влажности должно составлять менее 160.
  3. Пользуйтесь исправным спортивным оборудованием. Неисправный инвентарь или неподходящее по размеру оборудование могут стать причиной травм во время тренировок. Более дорогостоящее, но качественное спортивное оборудование прослужит вам дольше.
  4. Выполняйте упражнения правильно. Неправильная техника выполнения может нанести такой же вред, как и плохое оборудование. Посоветуйтесь с профессиональными тренерами и инструкторами — возможно, они дадут бесценные советы для программы ваших тренировок.
  5. Двигайтесь на запад (или в любом другом направлении). Если во время игры вы двигаетесь в разных направлениях, то в процессе разминки вы должны двигаться так же: вперед, назад, в бок. Это развивает способность  быстро менять направление движения.
  6. Попросите кого-нибудь снять вас на видео. Камера не врет. Покажите свою видеозапись человеку, который хорошо разбирается в спорте, чтобы он дал справедливую оценку вашей физической подготовке.
  7. Расслабьте плечи. Даже незначительная травма мышц плечевого пояса могут полностью блокировать функцию плеча. Вы можете включить в разминку растяжки, чтобы защитить ваши плечи от травм.
  8. Посещайте бассейн с утра. Запланируйте ваши занятия по плаванию на утренние часы. Чем меньше в бассейне людей, тем он чище.
  9. Обезопасьте себя. Согласно исследованиям Института Северной Каролины в Чапел Хилл ношение боксерских капп снизит риск травм челюсти на 82%.  Не пожалейте денег на специально подобранную каппу, которая  прослужит вам долгие годы и сохранит ваши зубы и великолепную улыбку.
  10. Расправьте сухожилия. Узнайте об ультразвуковой иглотерапии. Эта процедура заключается в использовании ультразвука при  иглоукалывании. Игла разглаживает кость, разрушает скопления солей и затягивает рубцы.  13 из 20 больных заметили улучшения. Данная процедура занимает всего 15 минут.
  11. Приобретите удобную обувь для ходьбы. После долгого рабочего дня  пройдитесь по магазинам, чтобы снять отечность ног, и вы почувствуйте разницу уже после 5 км. ходьбы.
  12. Ходите по бездорожью. Неровная поверхность развивает устойчивость лодыжек.
  13. Знайте свой маршрут. Независимо от того, на велосипеде ли вы или на лыжах, первым делом изучите маршрут, который по которому вы едите впервые. Можно избежать многих травм, если вы знаете дорогу.
  14. Максимум усилий. Согласно статье из журнала спортивных наук, волнение снижает боковое зрение на 3 единицы и скорость реакции почти на 120 миллисекунд. Когда идти становиться тяжело, ветераны спорта полагаются на приобретенные и отработанные ими навыки, которые помогают им сохранить спокойствие при напряжении, расширить видимость и увеличить скорость реакции.
Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Фитнес. Лучшие упражнения для хорошей физической формы"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.