Сжигайте жир!

Главная причина того, почему женщины медленно худеют … и 5 подсказок, как устранить это

Главная причина того, почему женщины медленно худеют ... и 5 подсказок, как устранить это

Вы, возможно, слышали (или осознали на собственном опыте!), что женщинам гораздо труднее потерять жир, чем мужчинам.

Существуют различия в мужской и женской гормональных системах, которые, конечно, оказывают влияние как на процесс похудения, так и на порядок отложения жира на теле. Но самое большое препятствие — это не гормональные проблемы, это — один небольшой фактор, касающийся похудения, который почти все женщины пропускают …

Этот фактор — это тот очевидный факт, что женщины обычно меньше и легче, чем мужчины, и все же они допускают ошибку, устанавливая свои цели и проектируя свои планы питания, как мужчины или более крупные женщины.

Это особенно относится к невысоким и миниатюрным женщинам, у которых всё-таки есть жировая прослойка, от которой они хотят освободиться.

Показательный пример: на прошлой неделе я получил электронное письмо от читательницы, которая рассказала мне, что она делала по 3 тренировки с весом и 6 кардио сессий в неделю, и длительность кардио составляла 45 минут.

Она сказала, что весила 55 кг. и её рост составляет 149 см., но даже при том, что она была миниатюрной, у нее было «несколько кг. жира», она хотела их сбросить и не чувствовать себя отчасти «расплывчатой».

Она была вдохновлена историями успеха, представленными на нашем сайте. Но она была обескуражена тем, что она сбрасывала жир намного медленнее, чем все остальные, как ей казалось.

Сначала я спросил ее, знает ли она свое содержание жира в организме. Это может показаться странным, но возможно иметь так называемый «идеальный» вес тела и при этом иметь высокую жировую прослойку и низкую массу худого тела. Это называется «ожирение с нормальным весом» или на популярном жаргоне: «тощий толстяк»). Так как сегодня распространены самые разные представления об идеальном теле (и давайте смотреть правде в глаза: зеркало, иногда, проделывает с нами шутки), особенно важно понять и объективно измерить состав тела.

Получив подтверждение, что у нее действительно есть избыточная жировая прослойка, даже при том, что она не весила больше нормы, вот что я ей сказал:

Если у Вас тело небольшого размера, то у Вас — более низкая потребность в калориях. Когда у Вас более низкая потребность в калориях, Ваш относительный дефицит (20 %, 30 % и т.д.) дает Вам меньший абсолютный дефицит, и поэтому Вы теряете жир более медленно, чем тот, у кого более крупное тело, и кто может легче создать больший дефицит.

Вот пример для мужчины:

Мужчина, 176 см., масса худого тела — 87 кг. и очень активный:

  • Ежедневный калорийный уровень функционирования: 3300 калорий в день
  • 20%-ый дефицит калорий = 660 калорий
  • Оптимальное потребление калорий для похудения: 2640 калорий в день
  • Расчётное похудение: 0,5 кг. потери веса в неделю

При 2640 калориях в день он сбросит жир, скорее всего, безболезненно. Если бы он увеличил сжигание калорий или уменьшил бы потребление еще на 340 в день, — этого было бы достаточно, чтобы обеспечить потерю веса 1 кг. в неделю. Так или иначе, это — едва ли можно назвать голодной диетой (Ах, как хорошо быть мужчиной!).

Для маленьких женщин математическое уравнение существенно отличается.

При росте всего лишь 149 мс и 55 кг. веса, расчёт для женщины будет следующий:

  • Ежедневный уровень функционирования — 1930 калорий (даже при умеренном уровне физической активности).
  • 20%-ый дефицит был бы = 386 калорий
  • Оптимальное потребление для похудения 1544 калории в день
  • Расчётное похудение — только 300 гр. жира/неделю.

Если бы Вы взяли более агрессивный дефицит калорий — 30 %, это —  579 калорий, — это понизило бы потребление калорий до 1351 калория/день.

Это довольно низкая калорийность. Однако, у Вас все еще был бы довольно маленький дефицит калорий. Фактически, Вы потребляли бы вдвое больше калорий (2600 против 1300 в день), и я всё-таки имел бы в два раза большую скорость похудения!

Я знаю, это не «справедливо», но это не означает, что женщины не могут стать настолько худощавыми, насколько они хотят. Это означает, что в среднем, женщины сбрасывают жир медленнее, чем мужчины. Это также означает, что женщины, имеющие маленькое тело, будут терять жир медленнее, чем более крупные женщины.

Что с этим поделать?

5 подсказок для женщин, сжигающих жир

  1. Устанавливайте цели, реалистичные относительно Вашего пола, размера тела и веса. 500 ГРАММ В НЕДЕЛЮ — вот намного более соответствующая реалистической цели для маленькой женщины потеря веса. Грузные люди могут потерять вес быстрее. Мужчины могут понизить вес быстрее.
  2. Взвешивайте и измеряйте всю свою еду каждый раз, если Вы чувствуете, что застреваете на плато, только чтобы убедиться, что Вы – в рамках лимита. Когда Ваш расход калорий невелик, Вы не можете позволить себе сильно ошибаться. Одна дополнительная булочка, кекс или горстка печенья и БАХ! —  Вашего небольшого 20%-ого дефицита калорий не стало!
  3. Помните, что жировая прослойка и масса тела — это не одно и то же. Оценивайте свое продвижение по составу тела. (Я обучаю, как измерять Вашу жировую прослойку и массу худого тела в домашних условиях в своей Программе Сжигание Жира).
  4. Заполняйте еженедельную таблицу продвижения, указывая в ней вес, содержание жира в организме, кг. жира и кг. массы худого тела. Водный вес и прибыль массы худого тела могут замаскировать похудение, поэтому возможно, что Вы делаете успехи даже при том, что весы этого не показывают. Обратите особое внимание на долговременную тенденцию продвижения.
  5. Сжигайте больше калорий за время, которое Вы уже проводите в спортзале. Предложения: увеличьте интенсивность 2 или 3 Ваших долгих кардио сессий, так чтобы Вы сжигали больше калорий за то же самое или даже за меньшее время. Составьте свои тренировки с весом из сложных упражнений с краткими интервалами отдыха, таким образом, Вы также будете сжигать больше калорий во время силовых тренировок.

Когда я впервые поделился этой информацией со своими читателями, некоторые женщины сказали мне, что эта информация ввергла их в депрессию или вынудила ответить: «Это не справедливо!» Ну, не только это не справедливо. Но «Лучше горькая правда, чем сладкая ложь,» — как заметила однажды наша подписчица.

Посмотрите на это под таким углом: эта информация не должна подавлять — она должна поощрять и воодушевлять Вас, потому что эта «суровая правда» помогает маленьким женщинам понять, как установить реалистичные цели и знать точно, что делать, чтобы достичь их: Вы должны сохранять активность, упорно тренироваться, СЖИГАТЬ много калорий, вместо того, чтобы только сидеть на диете, и Вы достигнете любой цели. Только потребуется немного терпения.

Может показаться, что сбрасывать только по 300 гр. в неделю (или меньше), — мучительно медленно, но даже если Вы худеете на 100 гр. в неделю, — это всё-таки продвижение. Празднуйте это. Продолжайте делать это в течение долгого времени, и Вы достигнете своей цели.  Настойчивость вознаграждается.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Главная причина того, почему женщины медленно худеют … и 5 подсказок, как устранить это"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.