Профилактика суставов. Изменения образа жизни, которые помогут сберечь суставы

Профилактика суставов. Изменения образа жизни, которые помогут сберечь суставы

Иногда, независимо от того, насколько хорошо ухаживаете за собой, Вы можете почувствовать боль и неприятные ощущения в суставах. Возможно, Вы ощущаете что-то подобное прямо сейчас. Следуя всем или некоторым из нижеперечисленных изменений образа жизни, Вы начнете замечать, что боль покидает Вас и остается лишь неприятным воспоминанием.

Если в Вашей семье были случаи суставных болей, у Вас может не получиться избежать этих неприятностей. Тем не менее, Ваш образ жизни и манера деятельности может существенно повлиять на степень болевых ощущений. Какие из этих изменений Вы можете предпринять, чтобы укрепить здоровье собственных суставов?

Профилактика суставов

  • Избыточный вес может стать частичной причиной боли в суставах, или же усугубить уже существующую боль. На каждые 5 кг веса тела организм получает от 15 до 30 дополнительных килограммов давления на лодыжки и коленные суставы с каждым Вашим шагом.
  • Начните выполнять лёгкие, не силовые упражнения. Ходьба, плавание, аквааэробика, йога, езда на велосипеде – всё это не создает чрезмерной нагрузки на суставы, но способствует снижению веса и высвобождению эндорфинов, которые снимают боль и улучшают настроение. Не стоит бояться, что придётся проводить долгие часы в тренажёрном зале – исследования показали, что всего 30 минут упражнений ежедневно могут облегчить болевые симптомы артрита.
  • Обращайте внимание на свою осанку, на то, как Вы сидите, стоите и ходите. Правильная осанка имеет большое значение в предотвращении ненужной нагрузки на позвоночник и поясницу, а также способствует расслаблению шейных мышц.
  • Если Вы проводите много времени за компьютером, то помимо контроля осанки можно подвинуть клавиатуру вперёд, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, руки и шею. Использование подставки под клавиатуру, ортопедического кресла и других устройств также может сделать работу за компьютером менее вредной для Ваших суставов.
  • Если у Вас сидячая работа, необходимо вставать и двигаться в течение дня. При невозможности отойти от рабочего стола можно просто вставать, потягиваться и наклоняться, касаясь пальцев ног. Выполнение некоторых упражнений на растяжку в течение дня будут поддерживать эластичность мышц и суставов.
  • Используйте немедикаментозные средства для снятия боли. Например, вместо приёма обезболивающего попробуйте массаж. Травяные ванны тоже могут облегчить болевые симптомы. Есть множество трав, обладающих обезболивающими свойствами, которые можно принимать в виде капсул или чая.
  • Ешьте здоровую пищу. Часто люди не понимают, как то, что они едят, влияет на их здоровье. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, снизив при этом потребление калорийной и жирной пищи. Согласно исследованиям, некоторые продукты способны уменьшать боль в суставах: например, оливковое масло, богатое полифенолами, имбирь и куркума, обладающие противовоспалительными свойствами.

Если Вы всё чаще замечаете боль и неприятные ощущения, эти небольшие изменения образа жизни могут повлиять на состояние Ваших суставов. Выберите, какое из них Вы выполните в первую очередь, и посмотрите, как всего одно изменение облегчит испытываемую боль.


Оценить:
0 0
Просмотров:
63
Категория:
Артрит

Специальная подборка для вас



Поделитесь своим мнением