Основы здоровья. Возьмите здоровье в свои руки!

Как не поддаться зимней депрессии?

Как не поддаться зимней депрессии?

«Зимняя депрессия» — это не просто состояние души, это диагноз, связанный с эмоциональным нарушением. Характерными признаками зимней депрессии являются плохое настроение, чувство отчаяния, сниженная самооценка, раздражительность, вялость, апатия, пропадает интерес ко всему, в том числе и к любимым занятиям. Человеку трудно сосредоточиться, он замечает, что стал хуже соображать и запоминать. Такое чувство, что наступила зимняя спячка: работать не хочется, развлекаться не хочется, общаться ни с кем не хочется, секса тоже не хочется. Хочется упасть и уснуть, а невозможно — бессонница. Зато подбирается все, где что есть сладенькое и поглощается без разбора.

Такое состояние обычно наступает с приходом осени и продолжается до середины весны, нарастая по мере убывания продолжительности дня. Чаще всего этим аффективным расстройством страдает молодежь от 18 до 30 лет, хотя зимняя тоска может «накрыть» в любом возрасте.

Сезонная депрессия далеко не безобидное заболевание, нередко требующее срочного вмешательства психолога, потому что в тяжелой запущенной форме может привести к суицидальному поведению, развитию алкогольной зависимости или какой-то еще.

По мнению ученых, главной причиной депрессивного состояния в зимнее время является слишком малое количество солнечных дней в эту пору года. Именно этим объясняется подверженность зимней депрессии людей, живущих в северных странах и регионах, что не наблюдается там, где всегда солнце.

На изменение погодных условий реагирует где-то 40% населения Земного шара, при этом депрессивное состояние проявляется у 10%. В странах Европы зимней депрессии подвержено порядка 5 – 7% населения. Женщины, по своей сути более эмоциональны, и страдают от этой проблемы вдвое чаще.

Есть ли выход из этой ситуации, ведь с природой не поспоришь?

Выход есть. С природой не надо спорить, к ней нужно подстраиваться.

Умы современной цивилизации придумали, и уже достаточно давно, как компенсировать дефицит солнечного света там, где его не хватает.

В Средней полосе России в морозный декабрьский день солнце светит в среднем не более 2-х часов. В это время в помещении света в 300 раз меньше. Теперь понятно стремление отдельных людей создавать себе лето круглый год, перемещаясь в теплые страны на зиму для подпитки энергией от солнца.

Еще в Советские время, одной из обязательных профилактических мер поддержания здоровья жителей Севера была светотерапия.

Для этой цели используются лампы с освещенностью от 2500 до 10 000 люкс, что сравнимо с солнечным светом в ясный летний день. Курса светотерапии продолжительностью 14 дней вполне достаточно, чтобы организм не сомневался, что и зимой жизнь продолжается. Человек уже через пару дней начинает ощущать эмоциональный подъем.

Процедура терапии светом не требует каких-то специальных условий. Можно установить лампу непосредственно на рабочем месте, на расстоянии 30 — 40 сантиметров от человека. Чтобы день удался, желательно начинать утро со светолечения, оно поможет запастись энергией надолго.

Еще не так давно светотерапия проводилась только в лечебных учреждениях, причина тому недоступно высокая стоимость ламп. Сегодня эту незаменимую вещь может позволить купить себе каждый. Лампы свободно продаются в магазинах, и пользоваться ими можно в домашних условиях.

Вместе с тем, профилактика и лечение – вещи разные. При появлении симптомов зимней депрессии, лечение посредством света требует назначения врача.

Есть у этого метода лечения, иногда проявляющиеся побочные эффекты в виде повышенной раздражительности, нервозности, бессонницы, тошноты.

Лечение светом – это не единственный способ справиться с зимней депрессией.

Как и во многих проблемных ситуациях на помощь приходит спорт

Многие научные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, поднимая настроение.

Исследователи провели один эксперимент, в котором участвовало 1000 человек, страдающих от сезонной депрессии. Всех участников разбили на 3 группы. Первая группа в качестве лечения принимала антидепрессанты. Участники второй группы трижды в неделю в течение получаса занимались спортом. Остальные совмещали то и другое.

Через несколько месяцев все испытуемые отметили улучшение состояния. Однако, через 10 месяцев у 40% из тех, кто принимал антидепрессанты и 30% тех, кто, посещал спортзал, симптомы депрессии возобновились. В третьей группе рецидив произошел лишь у 10% участников.

Таким образом, если человек склонен к депрессии, то активное регулярное занятие спортом, даже простые пешие прогулки по свежему воздуху, позволят избежать возобновления проблемы, и воспрепятствуют ее дальнейшему развитию.

Что еще поможет никогда не узнать, что такое «зимняя тоска»?

Человеческий организм все умеет сам. Он даже сам вырабатывает «гормон счастья» — серотонин, из имеющейся в организме аминокислоты – триптофана. Чтобы облегчить его задачу и серотонина вырабатывалось больше, можно включить в свой рацион чрезвычайно полезные продукты – помощники.

  • Жирная рыба, обитающая в холодных морях, типа лосося или тунца, содержащая Омега-3 жирные кислоты, облегчает симптомы депрессии, повышает иммунитет.
  • Ореховая смесь из миндаля, бразильского и грецкого ореха повышает уровень промежуточных продуктов обмена веществ серотонина.
  • Фрукты и овощи, преимущественно оранжевого цвета, богатые биофлавоноидами, способствуют улучшению кровообращения головного мозга.
  • Бананы содержат алкалоид харман, который способен вызвать чувство эйфории.
  • Специи, включая корицу, кардамон, мускатный орех, согревают кровь, а добавив их в теплое молоко можно сбросить с плеч чувство усталости и взбодриться.
  • Ну и, конечно, черный шоколад, традиционно считающийся источником серотоноина.

Главное, освободить голову от темных мыслей, наполнить душу энергией и светом Вселенной и радоваться жизни, ведь она так прекрасна во всех своих проявлениях!

Основы активизации естественных сил организма. Школа Здоровья.

А что думаете Вы о публикации "Как не поддаться зимней депрессии?"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.