Сжигайте жир!

Когда стоит прекратить бег чтобы избежать травм

Когда стоит прекратить бег чтобы избежать травм

Бегуны, которые продолжают бег в состоянии изнеможения, сами того не осознавая, изменяют модель своего бега, что приводит к увеличению риска травмирования. Исследование, проведенное Трейси Диркс, доцентом физической терапии из Университета Индиана, показало, что к концу забега, спортсмены имеют тенденцию увеличивать амплитуду движений в коленях, бедрах и стопах.

«Наше исследование показало, что в конце обычного забега, когда спортсмены начинают испытывать утомление, их механика движений начинает меняться», говорит Диркс.

«По мере утомления вам становится труднее контролировать амплитуду движений, и вы с большой вероятностью подвергнете себя риску травмирования, если не прекратите бежать».

Диркс говорит, что увеличенная амплитуда движения в суставах обычно приводит к усталостным повреждениям. Распространенные усталостные травмы бегунов включают бедренно-надколенниковый болевой синдром, синдром трения подвздошно-большеберцового тракта и подошвенный фасцит. Увеличение амплитуды мешает мышцам, сухожилиям и связкам должны образом справляться с напряжением при беге.

Исследование Диркс, «Влияние бега в состоянии напряжения на кинематику нижних конечностей и амплитуду движения суставов», было опубликовано в ноябрьском выпуске Журнала биомеханики (Journal of Biomechanics). Соавторами исследования выступили Ирен С.Девис, Университет Делавэра и Института Физической терапии Дрейера; и Джозеф Хамил, Университет Массачусетса.

В исследовании приняли участие 20 нетравмированных бегунов-любителей в возрасте 18-45 лет. Никто из них не носил ортопедических аппаратов и каждый пробегал не менее 16 километров в неделю. Женщины и мужчины для бега использовали обычную спортивную обувь, и на каждом из них вокруг таза и вдоль ноги и ступни были зафиксированы специальные датчики.

Участники выполняли бег на беговой дорожке до тех пор, пока они не достигали 85% от максимального значения частоты их пульса или отметки 17 (из 20) по шкале субъективно воспринимаемой напряженности (СВН). К концу бега, все бегуны отметили СВН на отметке 15 – исследования показали, что значения 13-15 на шкале СВН указывает на утомление.

Диркс сказал, что изменения по всей длине нижних конечностей были незначительными, но более серьезными они оказались в задней части ступни, где наблюдался «абсолютный сбой механики».

Диркс сказал, что бегуны и исследователи многие годы задавались вопросом, когда же следует остановиться, чтобы избежать травм. СВН бегунов позволил дать ответ на этот вопрос: деления 15-17 по шкале СВН показывают, что бегуны достигли точки, начиная с которой механика движений, вероятнее всего, будет меняться нежелательным образом.

Источник: Dierks TA, Davis IS, Hamill J. The effects of running in an exerted state on lower extremity kinematics and joint timing. J Biomech. 2010, vol.43, №15, pp.2993-2998.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Когда стоит прекратить бег чтобы избежать травм"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о «Естественном Здоровье». Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по «нездоровому» пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.