Сжигайте жир!

Компрессионная одежда: влияние на силовые показатели и процессы восстановления

Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

Здравия! Сегодня мы поговорим о компрессионной одежде и ее влиянии на силовые показатели и процессы восстановления организма после тяжелой физической активности.

Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

Вы наверняка хотя бы раз за последние три-четыре года отмечали на фотографиях и в видеороликах профессиональных спортсменов и любителей физической культуры весьма любопытные предметы одежды — высокие носки всех цветов радуги, «рукава» от запястья до плеча, гетры, тайтсы, шорты и футболки, мощно обтягивающие туловище атлета. Их носят представители множества соревновательных дисциплин, включая баскетбол, регби, велоспорт, бег, триатлон и даже кроссфит.

Фирмами, производящими атлетическую компрессионную одежду (а также, разумеется, спортсменами, которые спонсируются данными фирмами), она позиционируется как заметно улучшающая атлетический перфоманс (выражаемый в секундах времени, метрах дистанции и массе отягощения), сокращающая время восстановления после тренировки, уменьшающая мышечную усталость и чуть ли не поднимающая за тебя штангу, бегущая дистанцию впереди всех остальных и закидывающая мяч в корзину броском от своего щита.

Давай поподробнее разберемся в вопросе, рассмотрим аргументы сторон, позицию исследователей и некоторые любопытные аспекты применения компрессионной одежды и аксессуаров.

Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

И тут нам надо сразу же определиться, какие именно предметы одежды будут подвергнуты всестороннему рассмотрению.

Итак, компрессионная одежда — это спортивные футболки, майки, шорты, тайтсы, лонгсливы, «рукава», чулки и носки, сшитые из синтетических тканей (нейлон, полиэстер) с добавлением эластичного волокна (спандекс/эластан), очень плотно облегающие и сжимающие соответствующие части тела владельца с определенной величиной давления, но при этом своей жесткостью практически не ограничивающие амплитуду движений в суставах.

Таким образом, «за бортом» настоящей статьи мы оставляем компрессионный трикотаж, применяемый в медицинских целях, а также некоторые предметы экипировки для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики (жимовые майки и комбинезоны для приседаний и становой тяги, коленные бинты и прочие вещи, которые позволяют заметно увеличить результаты в соревновательных движениях исключительно за счет жесткой поддержки суставов материалом изделия). Величина компрессии обычно плавно увеличивается от проксимальной к дистальной части конечности, на которую надевается соответствующий аксессуар.

Итак, как это часто случается, большинство участников дискуссии о полезности/бесполезности компрессионной одежды делятся на два лагеря.

В первом лагере у нас располагаются фирмы-производители (зачастую выступающие спонсорами отдельных спортсменов или спортивных команд), а также те счастливые обладатели соответствующих предметов одежды, которые в один голос проповедуют следующие плюсы от использования компрессионной одежды и аксессуаров:

  1. усиление венозного кровотока, активно «вымывающего» побочные продукты метаболических процессов из работающих мускулов;
  2. предотвращение некоторых специфических спортивных травм;
  3. предотвращение судорог, вызванных продолжительной физической нагрузкой;
  4. снижение концентрации лактата в крови, оттягивающее момент наступления мышечного отказа при работе мускулатуры в анаэробном режиме;
  5. уменьшение чувства усталости во время и после тренировки;
  6. заметное ускорение процессов восстановления после нагрузки, существенное уменьшение отечности и торможение воспалительных процессов.
Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

Компрессионная одежда: влияние на атлетический перфоманс и процессы восстановления

Пример такой рекламы приведен на картинке сверху.

В качестве универсальных доказательств к данным заявлениям и ответов на критику пользователи соответствующей продукции обычно приводят высказывания в духе «ничего не знаю, лично у меня все это работает, как заявлено». Профессиональные спортсмены, использующие компрессионную одежду, при этом еще и могут молча кивать на список своих регалий, многозначительно намекая на то, что их результаты должны говорить сами за себя.

Во втором лагере находятся противники новомодных улучшайзеров, которые зачастую занимают не менее необоснованную позицию из разряда «назло маркетологу уши отморожу».

Их аргументы обычно сводятся к следующему:

  1. повсюду коррупция и сговор — широко разрекламированная чепуха про пользу компрессионной одежды поддерживается только хорошо проплаченными атлетами и щедро проспонсированными исследователями;
  2. обычным пользователям просто стыдно признаться, что они потратили свои деньги на бесполезную тряпку и страшно разочаровались в ней в процессе эксплуатации;
  3. а те, кто искренне хвалит свежеприобретенные компрессионные носки или тайтсы – жертвы плацебо;
  4. отсутствие компрессионных аксессуаров никак не мешает многим профессиональным спортсменам быть неостановимыми машинами по заколачиванию побед;
  5. хайп вокруг компрессионной одежды – это мода, которая исчезнет так же стремительно, как и возникла.

Причем безапелляционность подобных заявлений зачастую полагается на личное неприятие «новомодных примочек, призванных опустошать кошельки покупателей с промытыми рекламой мозгами» и подозрения в материальной заинтересованности любого автора положительного высказывания о компрессионной одежде.

Самое интересное начинается, когда обе стороны начинают прибегать не к голословным высказываниям и анекдотичным случаям, а к ссылкам на научные исследования, индексируемые Пабмедом. К этому моменту неоднозначность ситуации для внимательного человека начинает проявляться во всей своей красе и я хочу предложить Вам, ознакомиться с рядом исследований, которые, я надеюсь, помогут сделать правильный вывод о месте компрессионной одежды в твоих атлетических устремлениях.

Сперва пара слов об особенностях рассмотренных научных работ. Практически все доступные исследования, посвященные соответствующему вопросу, так или иначе наталкиваются на следующие ограничения в методологии:

  1. невозможность исключения влияния плацебо – любой человек сможет отличить компрессионную одежду от ее имитации, не оказывающей давления на определенные части тела;
  2. изделия разных компаний-производителей не имеют одну и ту же степень сжатия туловища владельца в целом и на различных участках, что может препятствовать однозначному распространению результатов конкретного исследования на всю компрессионную одежду, представленную на рынке;
  3. любые улучшения атлетического перфоманса и времени восстановления можно однозначно применять только к указанным в исследовании условиям (к примеру, отсутствие влияния компрессионных шорт на время стометрового спринтерского забега вовсе не означает, что те же самые шорты не дадут какую-либо экономию сил во время 24-часового марафона в кросс-кантри).

Учитывая гигантское многообразие исследовательских работ, мы кратко рассмотрим с десяток наиболее характерных исследований и в конце посмотрим на результаты двух мета-анализов:

  1. Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010. [1] Одиннадцать мужчин и девять женщин, все имеют минимум двухлетний опыт силовых тренировок. В исследовании использовался компрессионный комбинезон на все тело, носимый в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-боди (приседания со штангой, жим лежа, сплит-присед, тяга штанги в наклоне, румынская тяга, подъемы штанги на бицепс, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Через сутки после тренировки замерялось множество показателей, включая качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка, и производилось сравнение показателей с контрольной группой. При оценке большинства показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;
  2. Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013. [2] Двадцать тренированных велосипедистов, два получасовых высокоинтенсивных заезда с часовым перерывом между ними, одна группа носила обычные велотрусы, а вторая — компрессионные тайтсы. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;
  3. Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003. [3] Двадцать легкоатлетов, измерялось время в 60-метровом спринте, высота вертикального прыжка и температура тела. Использовались компрессионные шорты, сшитые (внимание!) из неопрена и резины, дающие мощную «пружинистую» компрессию. Не было выявлено никакого влияния на время в 60-метровом спринте, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;
  4. Born D.-P., Holmberg H.-C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014. [4] 24 женщины-легкоатлета, серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала. Производился анализ крови между забегами, электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, частота сердечных сокращений (далее ЧСС), углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. В течение 10 последних ускорений группа в компрессионных тайтсах показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной (5,12 против 5,21 с. и 4,85 против 4,99 с. в двух группах по 12 человек соответственно), сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;
  5. Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004. [5] 12 опытных велосипедистов-ветеранов (в среднем — 63 года каждому), два велозаезда по 5 минут с максимальной интенсивностью и 80 минут отдыха между заездами с применением компрессионных тайтсов. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отрапортовала меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;
  6. Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009. [6] Сравнение результатов двух комплексных тестов на скорость и высоту прыжка у 11 тренированных атлетов с 48-часовым промежутком между тестами. Использование компрессионной одежды не оказало никакого эффекта на атлетический перфоманс. Наблюдалось некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;
  7. Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015. [7] Надетые на голень компрессионные «рукава» не оказали статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и не оказали влияния на биомеханику бега у 16 тренированных бегунов;
  8. Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015. [8] У девяти опытных атлетов, выполнявших силовую тренировку из девяти упражнений на все тело и носивших полный компрессионный комбинезон (более новая версия того же самого комбеза из первого исследования) в течение 24 часов после тренировки, было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;
  9. Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013. [9] В данный мета-анализ включены результаты 12 исследований, которые на основании нескольких критериев были отобраны сперва из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;
  10. Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015. [10] В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.

Стоит отметить, что только в двух [1][4] из упомянутых исследований можно заметить записи «мелким шрифтом», в которых авторы работы рассыпаются в благодарностях компаниям, любезно предоставившим свою продукцию для проведения соответствующего тестирования.

Итак, какие же можно сделать выводы после рассмотрения этих и множества других исследований, учитывая аргументы сторонников и противников компрессионной одежды, а также рекламные лозунги?

  1. Компрессионная одежда и аксессуары напрямую никак не влияют на скорость, силу и выносливость их владельца;
  2. а также почти не помогают усиливать кровоток [11][12];
  3. компрессионный трикотаж может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и слегка ускоряя восстановление атлетических показателей. Практическое применение будет иметь смысл, если атлет подвергается высокоинтенсивным нагрузкам с большой частотой, включая мощные всплески активности, отделенные друг от друга короткими промежутками времени, что может происходить, к примеру, на соревнованиях на велотреке в дисциплине «омниум» [13] или во время многодневных шоссейных велогонок;
  4. вопрос о предотвращении судорог и спортивных травм с посильной помощью компрессионной одежды практически не изучен, поэтому однозначный вывод о ее полезности в деле профилактики травм сделать невозможно. Заявления производителей и анекдотичные доказательства вида «а вот мой знакомый пакуется в компрессионные носки и бед не знает!» будут вносить смуту в любые обсуждения данного вопроса до тех пор, пока не появятся хорошо проведенные исследовательские работы на данную тему;
  5. концентрация лактата в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, особенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога. Поэтому для отдельных атлетов (в основном — профессиональных спортсменов), стремящихся выжать из своего выступления на каких-либо соревнованиях все возможное до последней секунды, метра, килограмма или ватта мощности, использование сабжевых предметов одежды может быть вполне обосновано;
  6. эффект плацебо может давать весьма любопытные результаты применения компрессионных аксессуаров — к примеру, в одном из процитированных исследований [5] 10 из 12 велосипедистов с ходу заявили, что ношение тайтсов позволило им заметно лучше проехать второй интервал после периода восстановления, даже несмотря на то, что никакой разницы в выдаваемой мощности между двумя интервалами зафиксировано не было;
  7. ни одно исследование не зафиксировало каких-либо негативных эффектов от ношения одежды с компрессией, так что можно смело говорить о безопасности ее применения, по крайней мере в краткосрочной перспективе;
  8. ну, и напоследок самое интересное — стоит ли приобретать компрессионную одежду обыкновенному физкультурнику, который не рассчитывает включаться в напряженную борьбу за доли секунд и метры дистанции с профессиональными спортсменами? Скорее всего нет, поскольку реально зафиксированная выгода от ее применения с точки зрения скорости восстановления и влияния на атлетический перфоманс в основном слишком мала, чтобы человек, не зарабатывающий спортом на жизнь, вообще ее заметил. Зато такое применение может найти свое место в тех видах спорта, где в вопросах роста результатов господствует принцип «marginal gains» [14], то есть аккумулирования большого количества улучшений, ничтожных по отдельности, но обладающих существенным весом при использовании «в сборе».

Напоследок — пара слов о других позитивных моментах от применения компрессионного трикотажа:

  1. первый позитивный момент приходит из области аэро- и гидродинамики — компрессионные комбинезоны, джерси, шорты, плавки и костюмы могут давать существенное преимущество велосипедисту [15], конькобежцу [16] или пловцу, уменьшая площадь его фронтальной проекции и турбулентность воздушного или водного потока вокруг его тела;
  2. эффект плацебо [17] при должной мощности может сослужить хорошую службу некоторым людям, действительно верящим в чудодейственную силу длинных ярких носков, ускоряющих восстановление мускулатуры ног после приложенной нагрузки. Главное, чтобы эффект от самовнушения не загонял атлета в яму недовосстановления, из которой потом выбраться будет достаточно сложно;
  3. если кто-то считает, что в компрессионной одежде он себе в зеркале нравится больше, чем без нее, то я даже не подумаю что-то возражать против ее ношения. В конце концов, удовольствие от занятий физкультурой (и даже иногда спортом) у некоторого количества людей генерируется в том числе и от эстетической стороны этих занятий.

Выводы

  1. К сожалению, не все рекламируемые «фичи» компрессионной одежды находят подтверждение по результатам анализа исследовательских работ и экспериментов.
  2. Эта одежда совершенно точно не поможет твоему телу работать на повышенных передачах, однако она может ограниченно способствовать процессам восстановления после нагрузок, особенно если речь идет о совсем коротком отдыхе (грубо говоря, от одного до 24 часов).
  3. Эффект от применения компрессионной одежды и аксессуаров настолько мал, что вопрос о ее покупке должен рассматриваться атлетом с учетом уровня его или ее способностей. К примеру, большой глупостью для начинающего велосипедиста-шоссейника будет выкладывать 100$ за компрессионные тайтсы для улучшения восстановления, пока он наматывает всего 300 километров в месяц.
  4. Но в любом случае, самое большее, что может потерять владелец компрессионной одежды — это те самые 100$. Кроме этого, минусов у данной продукции текстильной промышленности выявлено не было.
Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Компрессионная одежда: влияние на силовые показатели и процессы восстановления"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.