Может ли регулярное взвешивание помочь похудеть

Может ли регулярное взвешивание помочь похудеть

Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, для начала нужно понять, что значат цифры на табло наших весов.

Если ваша привычная цифра на весах изменилась в большую или меньшую сторону, то это еще не показатель того, что ваш вес изменился.

Регулярные колебания веса, которые мы наблюдаем на весах – это далеко не отражение уменьшения или увеличения количества жировой ткани. Весы с точностью скажут вам только о количестве мочи, каловых масс, углеводов и крови. Стоит отметить, что объем крови почти всегда неизменен, поэтому мы решили акцентировать внимание на других факторах.

Ученые советуют измерять вес утром, когда человек уже проснулся и сходил в туалет[1]. Вес каловых масс и мочи влияет и на общий вес человека. Как можно догадаться, их вес взаимосвязан с количеством выпитых напитков и поглощенной еды.

Но все же, главной причиной колебаний веса является гликоген, который служит резервным запасом глюкозы в организме человека. Если на протяжении трех дней питаться низкоуглеводной пищей, то гликоген в крови человека снизится. Впоследствии человек будет наблюдать и изменение в весе[2].


В организме человека по статистике находится полкилограмма гликогена, именно поэтому все потребляемые человеком углеводы отражаются не только на его лице в виде высыпаний, но и на весах в виде лишних килограммов[3].

Что думают об этом исследователи

Недавние исследования заявляют о том, что люди, которые взвешиваются ежедневно, значительно теряют массу своего тела. К примеру, мы можем предоставить вам результаты рандомизированного контролируемого исследования[4]:

  • На протяжении 6 месяцев люди, которые проверяли свой вес ежедневно, похудели на целых шесть килограммов больше, чем другие участники эксперимента.
  • Участники из контрольной группы, которые проверяли свой вес практически пять день из семи, похудели меньше, чем те, кто проверял вес ежедневно.
  • Люди, которые взвешивались каждый день, придерживались здорового образа жизни.

Так что же, если взвешиваться каждый день, вы похудеете быстрее?

На самом деле, у каждого к этому индивидуальный подход. Мы не можем дать вам точный ответ на этот вопрос.

Когда человек взвешивается ежедневно и на самом деле худеет, ему может казаться, что ключевой фактор – это регулярное взвешивание. Но, переев хотя бы один день, человеку уже не хочется становиться на весы и расстраиваться[5]. Если нет потребности в том, чтобы каждый день говорить кому-то о потерянный граммах, то скоро человеку не захочется каждый день отслеживать свой вес и, скорее всего, он забросит занятия спортом и правильное питание.

Ключевую роль может сыграть и усталость. Ведь, обычно нас хватает ненадолго. Сначала кажется, будто заниматься спортом и ходить регулярно в зал очень просто, но уже через пару недель это может стать пыткой. Такая же судьба ожидает и регулярное взвешивание, человеку может просто надоесть или же эффект просто снизится[6].

Существует и еще одна проблема. Люди могут испытывать психологические побочные эффекты из-за регулярного взвешивания. Мы даже не можем сказать, кто именно попадает в эту группу риска, поскольку ученые все еще не определились с четкими критериями[7]. Единственное, что известно – в зоне риска находится молодежь, а люди, которые пытаются справиться с ожирением, практически не подвергаются риску.

Источники

  1. Rose C. et al. The characterization of feces and urine: a review of the literature to inform advanced treatment technology //Critical reviews in environmental science and technology. – 2015. – Т. 45. – №. 17. – С. 1827-1879.
  2. Berg J. M. et al. Chapter 21: Glycogen Metabolism. – 2002.
  3. Kreitzman S. N., Coxon A. Y., Szaz K. F. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition //The American journal of clinical nutrition. – 1992. – Т. 56. – №. 1. – С. 292S-293S.
  4. Steinberg D. M. et al. Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors //Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. – 2015. – Т. 115. – №. 4. – С. 511-518.
  5. Tanenbaum M. L., Ross K. M., Wing R. R. Overeat today, skip the scale tomorrow: An examination of caloric intake predicting nonadherence to daily self‐weighing //Obesity. – 2016. – Т. 24. – №. 11. – С. 2341-2343.
  6. Zheng Y. et al. Association between self-weighing and percent weight change: mediation effects of adherence to energy intake and expenditure goals //Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. – 2016. – Т. 116. – №. 4. – С. 660-666.
  7. Pacanowski C. R., Linde J. A., Neumark-Sztainer D. Self-weighing: Helpful or harmful for psychological well-being? A review of the literature //Current obesity reports. – 2015. – Т. 4. – №. 1. – С. 65-72.

Оценить:
0 0
Просмотров:
92

Специальная подборка для вас



Поделитесь своим мнением