Сжигайте жир!

Новый эффективный метод развития мышечной силы

Новый эффективный метод развития мышечной силы

Доктор Джонатан Фолланд, преподаватель нервно-мышечной физиологии в Университете Лафборо (Англия), провел инновационное исследование и сравнил влияние кратковременных и длительных воздействий на развитие мышечной силы ног.

Силовые тренировки считаются самым эффективным методом развития мышечной силы. Они оказывают тонизирующий эффект на весь организм в целом и полезны обширным категориям людей – от профессиональных спортсменов до пожилых людей. Силовые упражнения значительно сокращают срок восстановления пациентов после травм и назначаются при борьбе с таким недугом как остеоартрит.

Исследователи изучали воздействие силовых тренировок на развитие взрывной мышечной силы – способности той или иной мышцы достичь максимальной отметки силы за минимальный отрезок времени. Менее утомительно и проще работать над взрывной силой можно при помощи кратковременных (меньше 1 секунды) сокращений мышц. При таком подходе показатель силы больше, а значит, легче запустить работу нервной системы и тренируемых мышц. Более длительные (3 секунды) и энергозатратные сокращения быстрее утомляют организм и служат инструментом набора мышечной массы, а не силы. Такой подход широко используется бодибилдерами и тренерами фитнесса.

Четырехглавая мышца передней стороны бедра

Четырехглавая мышца передней стороны бедра

Предметом исследования выступила четырехглавая мышца передней стороны бедра.  Участников исследования разделили на 3 группы и предложили выполнять силовые упражнения разной длительности. Испытуемые первой группы развивали взрывную силу при помощи быстрых сокращений мышцы, вторая группа делала длительные сокращения, третья группа была сформирована как контрольный образец. Участники занимались три раза в неделю на протяжении 3 месяцев, выполняя 40 сокращений передней мышцы бедра. Исследователи измеряли силу каждого сокращения и оценивали ее качество – взрывная, кратковременная, или традиционная, длительная. Изменения от сокращений мышц перед и после тренировки фиксировались по специально разработанной шкале измерений производительности.

Доктор Фоллан из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо, отметил, что проведенное исследование формирует новый взгляд на развитие мышечной силы. Чтобы сделать свои ноги сильными, не нужно тяжело заниматься в спортзале до седьмого пота.

Традиционные программы занятий рассчитаны на методичные, длительные и упорные выполнения упражнений с применением утяжеляющих элементов, однако, как показало исследование, краткие и интенсивные упражнения принесут больше результата, а организм не будет перегружен и утомлен. Такой подход можно применять без вреда для здоровья даже пожилым людям, страдающим от остеоартрита.

Источник

  • Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985)2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.
Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Новый эффективный метод развития мышечной силы"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о «Естественном Здоровье». Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по «нездоровому» пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.