Новый взгляд на статическую растяжку

Новый взгляд на статическую растяжку

Ученые провели исследование с целью определить самый действенный способ растяжки, способный увеличить диапазон движений и снизить количество травм во время спортивных тренировок.

Авторы исследования проанализировали большое количество статей, посвященных разным методикам растяжки. На удивление, полученные результаты разнятся с общепринятыми выводами аналогичных исследований с 2000 года. Результаты нового исследования были представлены в научном журнале прикладной психологии Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Канадское общество по физиологии упражнений одобрило новый подход к растяжке.

На протяжении долгого времени с 60ых по 90е годы тренеры и профессиональные спортсмены были уверены, что статическая растяжка мышц способствует развитию гибкости, повышает эффективность тренировок и уменьшает травматизм. Позже мнение поменялось на кардинально обратное и укрепилось на следующие 15 лет. Стало считаться, что статическая растяжка негативно влияет на эффективность занятий и никак не снижает риск получить травму, поскольку происходит резкий переход к динамической растяжке с большим диапазоном и другой скоростью движений. Это привело к тому, что многие спортсмены вовсе убрали статическую растяжку из программы тренировок.

Проведенный анализ спортивной литературы предлагает тренерам и спортсменам новый взгляд на растяжку. Статическая растяжка не оказывает большого влияния на эффективность тренировок и снижает травматизм при условии, что она является частью разминки, которая состоит из аэробных упражнений, статической и динамической зарядки, а после следуют подвижные упражнения. В таком случае уменьшается мышечное напряжение, которое обычно становится причиной травмирования спортсменов. В процессе изучения данного вопроса ученые заметили, что отсутствуют исследования, посвященные влиянию динамической растяжки на риск травматизма.

Ведущий автор исследования Дэвид Бем, доктор в Мемориальном университете Ньюфаундленда (Канада), подчеркивает, что полученные результаты стоит воспринимать критически как профессиональным спортсменам, так и любителям спорта. Большинство известных научных работ за последние 15 лет рассматривали статическую растяжку в отрыве от разминки, которая является неотъемлемой частью спортивных тренировок. Более того, экспериментальные выполнения растяжек длились гораздо дольше, чем это обычно происходит в реальных условиях, поэтому результаты не совсем объективны. Автор настоятельно рекомендует рассматривать каждый частный случай индивидуально. Тренеры и специалисты по реабилитации должны отталкиваться от индивидуального уровня физической активности каждого спортсмена.


Канадское общество по физиологии упражнений поощряет пропаганду спортивных тренировок, в которых особое внимание уделяют этапу разминки, способствующей расширению диапазона движений и снижению риска травмировать мышцы. Фил Чилибек, председатель общества, считает, что каждый этап разминки по-своему важен, в том числе растяжка. Статическая растяжка нормальной длительности играет большую роль в продуктивности всей разминки.

Источник

  • Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab2016, vol.41, N.1, pp.1-11.

Оценить:
0 0
Просмотров:
32

Специальная подборка для вас



Поделитесь своим мнением