Сжигайте жир!

Плато похудения и как прорваться сквозь него

Плато похудения и как прорваться сквозь него

Плато, возникающие в процессе похудения очень расстраивают, даже бесят! Особенно, когда Вы подходите к этим «последним 5 килограммам» или когда Вы сбросили большой вес и попали в «хорошую» категорию жировой прослойки, но Вы все еще хотите стать еще более стройным … получить «великолепное» тело или, по крайней мере, похудеть настолько, чтобы увидеть свой брюшной пресс.

Это — проблема, но ЕСТЬ кое-что, что Вы можете сделать в этой ситуации. Ломка плато похудения —  не трудна, она просто требует нестандартного мышления. Вы сочтете решение захватывающим, потому что часть его — самое парадоксальное движение, которое Вы можете вообразить.

ВОПРОС: «Я знаю, что Вы часто говорите, что, чтобы обрести форму, при которой можно увидеть свой брюшной пресс, необходимо достигнуть жировой прослойки, выражаемой однозначным числом. Но что, если я попал на плато приблизительно с 12%-ой жировой прослойкой? Что я должен сделать, чтобы сломать плато и снизить моё % -ое содержание жира к однозначному числу? Я должен делать больше кардио, больше тренироваться с весом или как-нибудь изменить мою диету?»

ОТВЕТ: Вы можете использовать любую из тех стратегий. Вы можете манипулировать своими калориями, делать чаще кардио, делать больше кардио сессий еженедельно или увеличить интенсивность кардио. Вы также можете изменять свои тренировки с весом. Вы не должны ограничивать себя только одним выбором.

Одной из проблем многих программ является то, что они слишком догматичны. При решении проблемы плато похудения, человек, проявляющий большую гибкость в подходе — имеет больше шансов пройти сквозь плато.

Первое, что важно понять, — что такое «плато» на самом деле. Это важно, потому что, если Вы худели, но теперь Вы не худеете, то это означает только одно: Вы были в дефиците калорий, но теперь Вы больше не находитесь в дефиците калорий.

Вы можете задаться вопросом, почему это произошло.

Есть четыре основных причины, по которым Вы попадаете на плато похудения:

  1. Первая причина состоит в том, что Ваш метаболизм уменьшился. Хотя это не полностью прекращает похудение, но это его замедляет. Если Вы сокращали калории, особенно если Вы сокращали их значительно, Ваше тело приспособилось, уменьшив скорость метаболизма. Это иногда известно, как “реакция голодания” или “Адаптивный термогенез.”
  2. Вторая причина состоит в том, что Вы нуждаетесь в меньшем количестве калорий после того, как похудели. Потребность в калориях прямо зависит от Вашей массы тела. Проблема состоит в том, что люди, сбросившие большой вес, склонны продолжать питаться так же, как они питались, когда были более тяжелыми. То есть они кормят человека с уменьшившейся массой тела так же, как кормили более крупного человека, но когда у Вас уменьшилась масса тела, Вам не нужно так много калорий, даже в покое (Ваша интенсивность метаболизма ниже).
  3. Третья причина состоит в том, что, когда Вы осуществляете физическую деятельность с помощью уже уменьшенного тела, Вы сжигаете уже не так много калорий. Если Вы одеваете утяжелённый жилет или тяжелый рюкзак и отправляетесь в пеших поход, поднимаясь на холм, то очевидно, так как Вы тащите на себе дополнительный вес, Вы сжигаете больше калорий. Теперь Вы видите, почему, после того, как Вы похудели, Вы сжигаете меньше калорий?
  4. Четвертая причина состоит в том, что большинство людей или нарушают свою диету или они забывают вести учёт потреблённых калорий. Для этого Вам необходимо быть честным с самим собой. Даже если Вы поступаете так не преднамеренно, и Вы, по сути, не «хитрите», подсознательно, мы все ужасно не хотим оценивать, сколько еды мы съедаем.

Некоторые исследования показали, что занижение количества потреблённых калорий достигает 50 %. Другими словами, Вы говорите:

«Я ем всего лишь 1 200 калорий в день, но я застреваю на плато!», — но в действительности Вы съедаете 1 800 калорий в день, что не позволяет Вам создавать требуемый дефицит.

Все эти причины возникновения плато усиливаются на более поздних стадиях похудения, потому что, биологически говоря, Ваше тело делает всё возможное, чтобы заставить Вас прекратить диету и стабилизировать вес.

После длительного периода соблюдения диеты и после большой потери веса, Ваше тело резко увеличивает аппетит, стимулирует вожделение и пытается заставить Вас есть больше.

Чем более худым Вы становитесь, тем дольше Вы пребываете в режиме диеты и чем более радикально Вы сокращаете калории, тем сильнее Ваше тело старается защитить свой вес и держится за остающуюся жировую прослойку.

Поэтому попадание на плато действительно часто случается, когда Вы продолжительно соблюдаете диету и становитесь более стройным. Обычно для грузного человека гораздо легче начать худеть, чем для худощавого —  стать еще более стройным. Сбросить последние 5 килограмм обычно намного тяжелее, чем первые 5.

Но подумайте, ведь это действительно довольно неестественно с биологической точки зрения, разгуливать с жировой прослойкой, выражающейся однозначным числом. Это не выгодно с точки зрения «выживания видов» — иметь низкую жировую прослойку. Поэтому метаболическая адаптация становится всё более интенсивной, по мере того, как Вы становитесь всё более худым.

Вы, к тому же, сильно рискуете потерять мускулы, потому что иметь много мускулов не экономично, когда не хватает калорий. Иметь большую мускулатуру — аналогично наличию слишком мощного двигателя, который Вам не нужен, — он просто пожиратель бензина.

Окончательный ответ, почему Вы — на плато, почему эти 5 кило так трудно потерять и почему так трудно ворваться в эти однозначные числа — потому, что Вы были в дефиците калорий, но по всем упомянутым выше причинам, Вы больше не находитесь в дефиците.

Способ сломать плато похудения

  1. повторно стимулируйте метаболизм и замените гормоны, выделяющиеся при голодании, гормонами, ответственными за сжигание жира
  2. восстановите дефицит.
  3. СОХРАНЯЙТЕ ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ!

Был задан вопрос: «Как мне сделать это? Больше кардио, больше тренировок с весом, внести изменения в мою диету?»

Вы можете делать всё вышеупомянутое. Снижение калорийности питания или увеличение интенсивности тренировок могут увеличить дефицит. Но сначала Вам следует дать себе небольшой перерыв. Поднимите свои калории до уровня функционирования, возможно, на неделю.

Идея состоит не в том, чтобы попытаться ускорить похудение, потому что Вы фактически устраняете Ваш дефицит калорий на короткий промежуток времени. То, что Вы пытаетесь добиться — это облегчить диету, когда Вы вновь вернётесь к ней.

Это даст Вашему организму физиологический отдых после напряжённого соблюдения диеты; это позволит освободиться от гормонов голодания и стимулирует Ваш метаболизм так, что когда Вы возвратитесь к дефициту калорий, Ваше тело снова откликнется.

Вы также получаете психологический отдых от диеты, что позволит Вам с новыми силами придерживаться программы, когда Вы вернётесь к ней.

Вы можете также использовать циклический подход, чтобы воспрепятствовать попаданию на плато, и мы уже обсуждали метод циклических изменений калорий и углеводов на последней встрече.

Так как очень многие люди недооценивают объем съеденной пищи, я рекомендую — не рисковать. Подсчитывайте свои калории, или, по крайней мере, внимательно относитесь к размеру своей порции и, возможно, даже заведите журнал питания.

Вам, вероятно, много раз говорили различные «эксперты», что Вы не должны считать калории. Но когда Вы находитесь на плато, я рекомендовал бы, чтобы Вы перестали гадать и действительно стали серьезно относится к тому, что Вы едите.

Вы должны восстановить дефицит калорий, используя любой инструмент, находящийся в вашем распоряжении.

Используйте питание, уменьшая размер Вашей порции. Или используйте кардио. И увеличивая кардио, Вы увеличите энергетические расходы. Вы можете увеличить частоту сессий. Вы можете увеличить продолжительность.

Но увеличение энергетических расходов не обязательно достигается за счёт удлинения разминок, просто нужно сжигать больше калорий. Вы можете заниматься то же самое время, которое Вы тратите сейчас, но увеличить интенсивность своей тренировки.

Главная идея — просто сжигать больше калорий и стимулировать метаболизм, что позволит Вам вновь вернуть Ваш дефицит, или Вы можете сократить свой рацион питания и создать дефицит с продовольственной стороны.

Есть более, чем один способ сделать это, и я не думаю, что Вы должны ограничивать себя. Используйте все переменные и помните, что есть ДВЕ половины в уравнении энергетического баланса, а не одна.

# # #

Я Надеюсь, что Вы наслаждались этой выборкой, и что самое главное, я надеюсь, что Вы находите для этой информации хорошее применение!

+ P.S: В электронной книге Сжигание Жира целая глава посвящена ломке плато, включая длинный список стратегий, разрушающих плато похудения. Вы можете получить больше информации об этом по этой ссылке:  https://shkola-zdorovia.ru/portfolio/szhigajte-zhir/

Упорно тренируйтесь и успех обязательно придёт!

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Плато похудения и как прорваться сквозь него"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.