Потерю памяти в старости можно избежать

Потерю памяти в старости можно избежать

Умеренная физическая деятельность, осуществляемая в середине жизни или в более старшем возрасте, связана с уменьшенным риском когнитивных нарушений. Шестимесячная программа аэробных упражнений высокой интенсивности может улучшить познавательную функцию у людей у которых уже есть предрасположенность к этому.

Каждый год, у 10-15% людей с умеренными когнитивными нарушениями будет развиваться слабоумие, по сравнению с 1-2% от общей численности населения.

Физические упражнения могут защитить Вас от умеренных когнитивных расстройств посредством высвобождения в нервную систему защитных соединений, большого потока крови к мозгу, улучшения развития и выживания нейронов и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует старая пословица, которая гласит:

«Те, кто не найдёт время для упражнений – найдёт время для болезни».

Это моё твёрдое убеждение, что практически невозможно достичь оптимального здоровья без каких-либо видов регулярных упражнений…

С возрастом, функции мозга неуклонно снижаются, оставив человека в замешательстве и не в состоянии заботиться о себе. Тем не менее, Ваш активный образ жизни, и, в частности, Ваша преданность регулярным физическим упражнениям, может творить чудеса, чтобы поддерживать Ваш мозг в отличной форме, даже в более позднем возрасте.

Впечатляющие преимущества для мозга от упражнений

В последних нескольких исследованиях было обнаружено, что выполнение умеренных физических нагрузок, таких как аэробика, йога и силовых тренировок в среднем возрасте приводят к 39% снижению риска развития умеренного когнитивного нарушения.

Умеренные физические упражнения в боле зрелом возрасте были связаны с уменьшением риска на более чем 32%.

Ещё одно исследование также показало, что аэробные упражнения высокой интенсивности в течение всего шести месяцев было достаточно, чтобы улучшить функцию мозга у тех, кто уже страдает от лёгкого когнитивного расстройства – без дополнительной платы и опасных побочных эффектов, которые происходят, когда вместо этого используются лекарства.

Авторы заявили:

«Шесть месяцев аэробной нагрузки с высокой интенсивностью было достаточно, чтобы улучшить когнитивные функции у группы риска без затрат и негативных последствий, связанных с большинством фармацевтических методов лечения».

Это впечатляющие результаты, учитывая, что от умеренных когнитивных нарушений страдают около 20% людей старше 70 лет.

Умеренные когнитивные нарушения часто описывают как переходную фазу между нормальной функции мозга и более серьёзными проблемами, такими как слабоумие и болезнь Альцгеймера. В то время как у 1-2 % людей развивается слабоумие, этот показатель возрастает до 10-15 процентов среди тех, у кого есть умеренное когнитивное нарушение.

Поэтому, чем больше Вы можете сделать для того, чтобы сохранить Ваши функции мозга, и избежать любого типа когнитивных нарушений вообще, тем будет лучше для Вас.

Какими упражнениями можно защитить Ваш мозг?

Упражнения стимулируют Ваш мозг работать на оптимальной мощности, подталкивая нервные клетки размножаться, укрепляя их взаимосвязь и защищая их от повреждений.

Лабораторные тесты на животных показали, что во время физических упражнений, нервные клетки высвобождают белки, известные как нейротрофические факторы.

Один, в частности, называется мозговой нейротрофический фактор, триггер множества других химических веществ, которые способствуют нейронному здоровью. Кроме того, упражнения дают защитный эффект в мозг через:

  • Производства защиты нервной системы;
  • Большой приток крови к вашему мозгу;
  • Размножению и повышению срока жизни нейронов;
  • Снижению риска сердечных и кровеносных сосудов.

Регулярные занятия также могут замедлить развитие болезни Альцгеймера путём изменения вида повреждающих белков в мозгу. Было проведено исследование на животных.

Выбрали активную группу, которым приходилось ежедневно бегать в поисках еды и пассивную группу, которая мало двигалась. Было обнаружено, что активная группа показала значительно меньшее количество разрушительных бляшек и маленькое количество бета-амилоидных пептидов, которые связаны с болезнью Альцгеймера.

Четыре вида упражнений

Ваш организм – эффективная машина, и если Вы делаете один и тот же тип упражнений каждый день, Вы станете профессионалом в этом. Однако, когда упражнение становится легко выполнять, это признак того, что Вам нужно работать с более тяжёлыми весами и дать организму новый вызов!

Поэтому, когда Вы планируете свои тренировки, убедитесь, что они включают в себя следующие виды упражнений:

Аэробные упражнения

Бег, использование эллиптических машин и быстрая ходьба является примером аэробных упражнений.

Когда Вы выполняете аэробные упражнения, Вы получаете прилив адреналина, количество кислорода в крови улучшается, и эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие, увеличиваются. Между тем, аэробные упражнения активируют Вашу иммунную систему, помогают Вашему сердцу перекачивать кровь более эффективно, и увеличивают Вашу выносливость.

Интервальные (анаэробные) упражнения

Наши исследования показывают, что лучший способ профилактики сердечных заболеваний и сжигания жира это не бег или ходьба. Напротив, это чередование коротких взрывов упражнений высокой интенсивности с нежными периодами восстановления.

Этот тип упражнений, известный как анаэробные упражнения могут значительно улучшить Вашу сердечно-сосудистую систему и отлично сжигают жир.

Другое важное преимущество этого подхода состоит в том, что оно радикально уменьшает количество затраченного времени на тренировку. Например, прерывистый спринт производит большое количество химических соединений, называемых катехоламины, которые позволяют сжигать больше жира из-под кожи. В результате происходит увеличение окисления жиров, что приводит к потери веса.

Силовые тренажёры

Завершать программу физической подготовки следует на силовых тренажёрах. Это гарантирует Вам сбалансированное развитие организма.

Нужно делать достаточно повторений, чтобы истощить Ваши мышцы. Вес должен быть достаточно тяжёлым, чтобы Вы могли сделать не более 12 повторений, но достаточно лёгкий, чтобы сделать как минимум 4 повторения. Важно также не нагружать одни и те же группы мышц каждый день. Вы должны давать, по меньшей мере, 2 дня отдыха для мышц. Это время необходимо мышечным волокнам для восстановления.

Основные упражнения

Ваше тело имеет 29 основных мышц, расположенных в основном на спине, животе и бёдрах. Эти группы мышц обеспечивают основу для Вашего передвижения в пространстве.

Тренировка и укрепление их поможет Вам защитить и поддерживать спину, сделает Ваш позвоночник и организм меньше подверженным травмам.

Такие программы как пилатес и йога отлично подходят для укрепления Ваших основных мышц, как и специальные упражнения, которые Вы можете узнать у личного тренера.

Является ли мотивация основной проблемой для Вас?

Более половины взрослого населения России не получают рекомендуемое количество упражнений, и один из четырёх вообще не занимаются.

Самая распространённая причина, почему люди не занимаются физическими упражнениями – это нехватка времени

К сожалению, люди не могут организовать свой рабочий график с включением в него упражнений, и эта проблема гораздо глубже, чем тайм-менеджмент – в основном, причина этого в психологическом сопротивлении.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на негативе или на времени, которое необходимо уделить тренировкам, сосредоточьтесь на том, как Вы будете чувствовать себя, как только упражнения станут неотъемлемой частью Вашей жизни.

Если Вы не знали, физические упражнения делает гораздо больше, чем просто помогают сжигать жир. Я хочу перечислить некоторые из многих преимуществ, которые дают постоянные физические тренировки, для Вашего ума и организма.

Ну что ж, вперёд!

Распечатайте этот список, когда соберётесь пойти в тренажёрный зал. Затем, когда Вы подумаете об уходе – взгляните на него. Эти преимущества, которые Вы получаете, слишком хороши, чтобы их упустить.

Физические упражнения:

  • Улучшают Ваши навыки;
  • Снижают артериальное давление;
  • Полезно для «мерзлячек», так как активно борются с холодом;
  • Управляют артритом;
  • Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Лечат бессонницу;
  • Борются с депрессией;
  • Снижают риск диабета и могут использоваться в качестве профилактики;
  • Строят новые, крепкие кости;
  • Способствуют похудению или набору массы (в зависимости от поставленной задачи);
  • Снижают риск заболевания раком;
  • Повышают IQ и улучшают все функции мозга;
  • Уменьшают хронические боли в коленях;
  • Увеличивают Вашу жизненную энергию;
  • Замедляют процесс старения.

А что думаете Вы о публикации "Потерю памяти в старости можно избежать"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.