Сжигайте жир!

Приседания на скамью не снижают эффективность тренировки пауэрлифтеров

Приседания на скамью не снижают эффективность тренировки пауэрлифтеров

«Приседание на скамью» или, по-американкой терминологии «приседание на ящик» (box squat), популярная методика подготовки тяжелоатлетов, почти не оказывает негативного влияния на эффективность приседаний во время силовой тренировки. Такой вывод сделан в новой статье, опубликованной в декабрьском номере Журнала исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research), официального журнала Национальной ассоциации силы и общеразвивающих упражнений.

«Это исследование показало крайне мало различий в кинетических переменных и мышечной активности между двумя видами упражнений», говорится в исследовании, во главе Джеффри М. МакБрайд из Государственного Университета Аппалачи, Бун, штат Северная Каролина. «Таким образом, классические полные приседания и приседания на скамью практически одинаково эффективно тренируют мышцы ног и мускулатуру нижней части спины и, следовательно, приводят к аналогичным результатам».

Использование техники приседаний на скамью подразумевает исключение цикла растяжения-укорочения (stretch-shortening cycle, SSC), но не уменьшает нагрузку, которую испытывают спортсмены в стандартной технике полного приседа: тяжелоатлет кладет штангу на верхнюю часть спины, затем сгибает колени, чтобы достичь позиции корточек. По существу приседания на скамью являются лишь модификацией традиционного метода, в котором тяжелоатлет останавливается и садится на скамью (или ящик) в конечной точке позиции «на корточках». Это означает, что в конце приседания на скамью присутствует эксцентрическая фаза, но отсутствует концентрическая, то есть цикл растяжения-укорочения.

Чтобы проверить эффективность этой модифицированной техники, исследователи попросили восемь силовых троеборцев (пауэрлифтеров) выполнить серию обычных приседаний и приседаний на скамью в произвольном порядке. Движения выполнялись, стоя на силовой платформе с датчиками, присоединенными к прибору для измерения силы и скорости, которые были использованы для расчета нагрузки. Также была использована электромиография для измерения электрической активности соответствующих мышц.

«Результаты показывают, что максимальная сила и пиковая нагрузка схожи в техниках полного приседа и приседания на скамью», — пишут Макбрайд и коллеги.

На самом деле, в процессе нескольких повторений, зафиксированный максимум силы был значительно ниже при выполнениях полного приседа, по сравнению с приседаниями на скамью. Но в целом, электромиография показала больше мышечной активности во время классических приседаний, по сравнению с приседаниями на скамью.

Приседания на скамью являются популярной альтернативой обычной технике приседаний тяжелоатлетов. Однако использование скамьи или ящика исключает цикл растяжения-укорочения. В других видах упражнений, особенно прыжках, цикл растяжения-укорочения способствует значительному повышению результативности. Однако, предыдущие исследования упустили из виду то, как удаление цикла растяжения-укорочения в приседаниях на скамью влияет на кинетику и мышечную активность во время выполнения упражнения.

Результаты показывают, что приседания на скамью «не оказывают ни значительное положительное, ни негативное воздействие на эффективность выполнения приседаний», пишут авторы. «Таким образом, использование полного приседа или приседаний на скамью практически одинаково эффективно стимулируют мышцы ног и нижней части спины и, скорее всего, приведут к равнозначному приросту силы во время тренировок». Однако авторы считают, что поскольку цикл растяжения-укорочения является «неотъемлемым компонентом большинства видов спорта», классические приседания, включающие цикл растяжения-укорочения, могут принести больше пользы».

Источник

McBride JM, Skinner JW, Schafer PC, Haines TL, Kirby TJ. Comparison of kinetic variables and muscle activity during a squat vs. a box squat. J Strength Cond Res. 2011, vol.24, №12, pp.3195-3199.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Приседания на скамью не снижают эффективность тренировки пауэрлифтеров"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о «Естественном Здоровье». Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по «нездоровому» пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.