Сжигайте жир!

Растяжка перед забегом может снизить выносливость

Растяжка перед забегом может снизить выносливость

Бегуны на длинную дистанцию, выполняющие упражнения на растяжку мышц перед забегом, преодолевают ее с большим трудом и затрачивают больше энергии и сил. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в Журнале исследований силы и общеразвивающих упражнений (Journal of Strength & Conditioning Research), официальном научном журнале Национальной ассоциации силы и физических упражнений.

«Наши результаты показывают, что растяжка перед ответственным соревнованием снижает выносливость и увеличивает расход энергии», говорит Джейкоб М.Вилсон, доктор наук, сертифицированный специалист по общеукрепляющим упражнениям, и его коллеги из Университета штата Флорида, г. Таллахасси.

Десять студентов-бегунов мужского пола преодолели две 60 минутные дистанции на беговой дорожке: после выполнения растяжки и без нее. 16 минутная растяжка состояла из статических упражнений на гибкость – растяжка мышц на максимальную длину и удержание позиции – главных мышц нижней части тела. Эти забеги проводились в произвольном порядке. Каждый раз, бегунов просили пробежать как можно большую дистанцию. Тем не менее, участники исследования не могли видеть показателей проделанной дистанции и скорости, с которой они двигались.

Длина дистанции оказывалась больше без выполнения растяжки. После серии упражнений на растяжку, средняя дистанция бегунов сокращалась на 3.4 %, по сравнению с забегом без выполнения растяжки.

И даже несмотря на то, что спортсмены пробегали меньшую дистанцию, энергетические затраты были значительно выше после выполнения растяжки. В среднем, бегуны сжигали на 5% больше калорий в забегах, выполненных после упражнений на гибкость.

Растяжка долгое время является частью разминки для бегунов и спортсменов других видов спорта. Тем не менее, недавние исследования показали, что статическая растяжка может привести к обратным результатам. Эти негативные последствия, среди которых снижение ригидности мышц и сухожилий и снижение мышечной силы могут отрицательно отразиться на спортивных результатах.

Новые результаты показывают, что растяжка перед забегами не только уменьшает выносливость, но и увеличивает расход энергии. Эта разница, возможно, не столь ощутима: дистанция пробега сокращалась на 0.2 километра после упражнений на растяжку, а расход энергии увеличивался на 20 калорий. Тем не менее, для профессиональных бегунов, она может сыграть решающую роль в соревновании.

Предыдущие исследования доказали негативное влияние статической растяжки на мышечную силу. Новые же результаты демонстрируют, что статическая растяжка может также снизить и выносливость.

«Таким образом, следует избегать статической растяжки перед соревнованиями на выносливость, по крайней мере, молодым спортсменам мужского пола», говорят Вилсон и его коллеги.

Они привязывают к проведению более детального исследования, чтобы выяснить, каким именно образом статическая растяжка влияет на мышцы, а также изучить влияние других типов растяжки – в частности динамической.

Источник:

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Растяжка перед забегом может снизить выносливость"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о «Естественном Здоровье». Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по «нездоровому» пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.