Сжигайте жир!

Шесть причин, по которым люди набирают лишний вес

Шесть причин, по которым люди набирают лишний вес

Колоссальные усилия инструкторов по фитнесу направлены на то, чтобы помочь людям избавиться от лишнего веса. А можно ли предпринять какие-то действия, чтобы предотвратить сам процесс набора этих злосчастных килограммов?

И, действительно, существуют определенные причины, провоцирующие увеличение массы тела. Различные исследования, проводимые в этой области, показали, что двое из троих людей в развивающихся странах страдают ожирением или имеют лишний вес. Как следствие, у них отмечается повышенное давление, проблемы с сердечно – сосудистой системой, диабет, депрессивное состояние, развитие злокачественных опухолей молочной железы, толстой кишки, простаты. Также выявилось, что после пятидесятилетнего возраста идет постепенное увеличение веса, прибавляясь по 500 граммов в год. Зная, как правильно вести себя, чтобы избежать набора веса, человек сможет самостоятельно управлять этим процессом.

Давайте, отойдет от общепринятой стратегии, направленной на снижение веса, и рассмотрим основные факторы, способствующие увеличению массы тела, ведь «осведомлен – значит, вооружен».

Лишний вес. Потребление высококалорийных продуктов питания

Исследование, проведенное Mozaffarian et al в 2011 году, показало, что в течение четырех лет наблюдалось постоянное увеличение массы тела у тех, кто в рацион своего питания регулярно включали:

  • блюда, приготовленные из картофеля в разном виде: фри, пюре, отварной, жареный, запеченный и картофельные чипсы;
  • красное мясо и обработанные мясные продукты в виде бекона и всевозможных колбасных изделий, а также необработанная свинина, говядина, баранина;
  • различные масла, сладости, десерты;
  • продукты из белой муки высшего сорта и обработанный белый рис.

Вместе с тем, цельные зерновые, орехи, фрукты, овощи, йогурты, сыр и молоко с низким содержанием жиров, обезжиренное или цельное сдерживали набор веса.

Исследователи считают, что эти продукты отличаются медленной усвояемостью, и за счет содержания в некоторых их них большого количества пищевых волокон, быстро создается чувство наполненности желудка после их потребления.

Таким образом, отказавшись от высококалорийных продуктов, включая в рацион полезную растительную пищу, набор веса можно предотвратить.

Лишний вес. Подслащенные напитки – это катастрофа

Бич людей в развивающихся странах – это подслащенные напитки, которые питательной ценности не несут, зато обладают огромным количеством калорий. Исследования показали, что 8-9 % энергии дети и взрослые люди получают от употребления подслащенных напитков, изобилующих углеводами, в виде кукурузного сиропа с большим содержанием фруктозы, сахарозы и синтетических подсластителей. Такие напитки не дают чувства насыщения, поэтому их можно пить до бесконечности, и оставаться голодным.

Организм человека по-разному реагирует на углеводы в твердом и жидком виде, имеющие одинаковую калорийность. В эксперименте, проводимом DiMeglio & Mattes в 2000 году, участники первой группы в течение месяца пили подслащенные напитки по количеству килокалорий аналогично трем бутылкам содовой по 360 мл ежедневно, а участники второй группы потребляли такое количество углеводов только в твердом виде.

В результате, жидкие углеводы дали прибавку в весе вдвое больше.

Лишний вес. Недостаток сна — путь к ожирению

Исследования, проводимые Marshall, Glozier, Grunstein в 2008 году, показали, что продолжительность ночного сна менее семи часов также влияют на увеличение массы тела. У постоянно недосыпающих людей, возникает хроническое нарушение обмена глюкозы, со временем приводящее к ожирению. К тому же, сном регулируются два гормона – лептин и грелин, влияющие на чувства голода и насыщения.

Ночной сон, не менее семи часов ежедневно, позволит сбалансировать уровень этих гормонов и снизить тягу к простым углеводам.

Лишний вес. В компании с телевизором — жиреют

Chapman et al в 2012 году провели исследование и пришли к выводу, что увеличение веса, особенно среди детей и молодежи напрямую зависит от количества времени проведенного перед экраном телевизора. По их данным 58,9% американцев просмотру телевизионных передач уделяют более двух часов ежедневно.

Люди, подолгу сидящие перед телевизором, перекусывают чаще, потребляя при этом пищу большей энергетической плотности с большим содержанием калорий.

Рекламные ролики, постоянно демонстрирующие аппетитные продукты, способствуют выработке гормона грелина, вызывающего чувство голода.

Дети, уделяющие просмотру телепередач менее часа в день, отличаются гораздо меньшим весом и толщиной подкожного жира.

Лишний вес. Алкоголь – высококалорийный продукт

Известно, что алкоголь по калорийности уступает только жиру и содержит 7 ккал/г. Исследование Yeomans в 2010 году располагает данными, что кроме фармакологического воздействия на головной мозг и гормональные всплески, избыточные килокалории из алкоголя не заменяют потребление энергии их других источников. Потребление энергии из алкоголя накапливается в суточном объеме килокалорий.

Алкоголь, принимаемый перед едой и во время еды, способствует повышению кратковременного удовольствия от еды, и может спровоцировать ее излишнее потребление. Исследователями получены неожиданные результаты, демонстрирующие защитное действие умеренного потребления алкоголя против ожирения на женский организм. Влияние алкоголя зависит от дозы и требует тщательного контроля, особенно во время еды.

Лишний вес. Гиподинамию надо победить

Исследование Gordon-Larsen et al., 2009 года показало обратную зависимость между ходьбой и набором веса. Известно, что чем больше человек движется, тем меньше он полнеет. Исследователи утверждают, что посвящая 2-4 часа в неделю ходьбе можно достичь реальной физической активности. Мужчины и женщины пожилого возраста, совершающие соответственно 18 000 и 14 000 шагов в день, практически не страдают ожирением.

Однако, только половина людей в развивающихся странах придерживается рекомендуемых норм аэробной активности средней интенсивности по полтора часа в неделю, менее 30% тренируются с отягощением два раза в неделю и только каждый пятый выполняет рекомендации по силовым и аэробным упражнениям.

В итоге, основная масса людей, стремящихся победить лишний вес, не достигает положительных результатов, из-за невыполнения минимальной физической нагрузки.

Решения проблемы набора веса

Показателями образа жизни «с риском ожирения» и целями для изменений в любом плане по предотвращению набора веса, являются: чрезмерное время у телевизора, потребление подслащенных и алкогольных напитков, недостаточный сон, питание высококалорийными продуктами и воздержание от физической активности. Психологический стресс, сопровождающий неправильное поведение, может усугубить набор веса, и это нужно учитывать специалистам по тренировкам при планировании воздействия (Montes Kravitz, 2011). Для успешного решения проблемы лишнего веса у клиентов персональным тренерам можно рекомендовать обратить внимание на все перечисленные области.

Изменения поведения, нацеленные на предотвращение набора веса у клиентов:

  • Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
  • Спать каждую ночь 7 – 8 часов.
  • Смотреть телевизор не более 1 часа в день.
  • Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности.
  • Включить ежедневную активность, предотвращающую стрессы.
  • Заменить напитки с сахаром на воду и бескалорийные напитки.
  • Включить еженедельно 2 – 4 часа быстрой ходьбы.
  • Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя.
  • Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Источники

• CDC (Centers for Disease Control and Prevention). 2011. Adult participation in aerobic and muscle-strenghthening physical activities—United States, 2011. Morbidity and Mortality Weekly Report, 62 (17), 326-30.
• Chapman, C.D., et al. 2012. Lifestyle determinants of the drive to eat: A meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 96 (3), 492-97.
• Dennis, E.A., Flack, K.D., & Davy, B.M. 2009. Beverage consumption and adult weight management: A review. Eating Behaviors, 10 (4), 237-46.
• DiMeglio, D.P., & Mattes, R.D. 2000. Liquid versus solid carbohydrate: Effects on food intake and body weight. International Journal of Obesity, 24 (6), 794-800.
• Gordon-Larsen, P., et al. 2009. Fifteen-year longitudinal trends in walking patterns and their impact on weight change. American Journal of Clinical Nutrition, 89 (1), 19-26.
• Malik, V.S., Schulze, M.B., & Hu, F.B. 2006. Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: A systematic review. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (2), 274-88.
• Marshall, N.S., Glozier, N., & Grunstein, R.R. 2008. Is sleep duration related to obesity? A critical review of the epidemiological evidence. Sleep Medicine Reviews, 12 (4), 289-98.
• Mattes, R. 2006. Fluid calories and energy balance: The good, the bad, and the uncertain. Physiology & Behavior, 89, 66-70.
• Montes, M.-V., & Kravitz, L. 2011. Unraveling the stress-eating-obesity knot. IDEA Fitness Journal, 8 (2), 44-50.
• Mozaffarian, D., et al. 2011. Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men. The New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404.
• Ogden, C.L., et al. 2014. Prevalence of childhood and adult obesity in the United States, 2011-2012. Journal of the American Medical Association, 311 (8), 806-14.
• Van Cauter, E., et al. 2008. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Medicine, 9, Supplement 1, S23-s28.
• Yeomans, M.R. 2010. Alcohol, appetite and energy balance: Is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiology & Behavior, 100, 82-89.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Шесть причин, по которым люди набирают лишний вес"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.