Стресс мешает похудению

Стресс мешает похудению

Когда человек хочет сбросить лишний вес, он акцентирует свое внимание на калориях, спорте, но никак не на постоянном стрессе и недовольстве от жизни. Важно помнить о том, что стресс является одной из ключевых проблем того, что вы не можете избавиться от лишнего веса.

Сегодня вы узнаете о том, как стресс может повлиять на увеличение массы тела.

Известный психолог Мелани Гринберг является автором статьи о параллели между стрессом и перееданием[1]. В своей работе она говорит о том, что из-за стресса происходит выброс некоторых гормонов: кортизола, адреналина и кортиколиберина. Это означает подготовку организма и головного мозга к борьбе.

Если рассматривать адреналин с краткосрочной перспективы, то из-за него человек меньше ощущает голод. Человек начинает думать о чем угодно и готов на любые подвиги. Скорее всего, вам знакомо это чувство, когда перед важным тестом или собеседованием вы переживаете настолько сильно, что не можете есть.

К сожалению, такое ощущение длится совсем недолго и, когда адреналин перестает играть важную роль в вашем организме, в бой вступают гормоны стресса.

Элиза Эпэл, психолог из Сан-Франциско говорит, что повышение уровня кортизола в крови повышает желание человека немедленно что-то съесть. Помимо сильного ощущения голода, человека начинает тянуть на жареную, жирную и одним словом вредную пищу.

Из-за кортизола в организме человека начинает накапливаться висцеральный жир, который не только окружает внутренние органы, но и в целом вредит здоровью человека.


Также, из-за постоянного стресса повышается риск развития метаболического синдрома[2]. Далее, человек обретает проблемы с сердечно-сосудистой системой и увеличением веса.

Один из университетов Нью-Йорка провел исследование[3], в результате которого ученые подтвердили взаимосвязь между хроническим стрессом, гормональной регуляцией, изменениями в ее работе и ожирением. Свой эксперимент ученые проводили над животными, и он дал положительный результат на все их догадки.

К примеру, ученые исследовали обезьян, и их работа подтвердила то, что стресс действительно является одной из причин ожирения. Всех обезьян посадили на одинаковую атерогенную диету, но часть из них отправили в привычную среду обитания, а остальных – в очень агрессивную стаю. В итоге, те обезьяны, которые жили в непривычных и экстремальных условиях, имели в своем теле больше  висцерального жира.

Если говорить об исследованиях людей, то эта задача кажется более сложной и непосильной, поскольку у каждого из нас свои привычки и свой ритм жизни. Кто-то мало спит, кто-то недоедает, а кто-то наоборот переедает, поэтому, создать одинаковые для всех условия кажется просто нереальным. Все же, другие исследования ученых[4], которые были сделаны на более раннем этапе, также подтверждают факт взаимосвязи стресса и висцерального жира.

Из всего этого можно сделать вывод по поводу того, что стресс не только влияет на аппетит, но и увеличивает количество жировых отложений.

Как же понять, что вы не можете похудеть именно из-за стресса?

Для начала нужно запомнить, что лишний вес – это неправильное питание. Поэтому, рано говорить о том, что во всем виноват именно хронический стресс, поскольку вы можете набирать вес и из-за фастфуда.

Если вы регулярно потребляете больше калорий, чем вам в действительности нужно, ведете сидячий образ жизни, то глупо во всем винить один стресс. Для того чтобы во всем разобраться, лучше всего рассчитать суточную норму ваших калорий и понять, сколько энергии вы тратите в течение дня. Если окажется, что калорий вы потребляете больше, чем нужно, то причина лишнего веса определенно в неправильном питании и нездоровом образе жизни.

Если же вы равномерно в течение всего дня тратите ваши калории и в тоже время замечаете пару лишних килограммов, то вам стоит задуматься о том, как часто вы переживаете стрессовые ситуации в последнее время. Под стрессом вы должны понимать не только негативные впечатления от событий, происходящих в вашей жизни. Представляем вашему вниманию примерный перечень стрессовых ситуаций:

  • Отсутствие нормального человеческого отношения к вам в любом коллективе.
  • Страх и напряженное состояние из-за работы, учебы, быта.
  • Постоянное чувство вины, нелюбви к себе, мысли о низкой самооценке.
  • Недосып.
  • Тяжелая работа.

Если эти факторы показались вам знакомыми, то поймите, что вы наберете лишний вес скорее, чем его сбросите.

Как избавиться от стресса

Если вы из тех людей, которые потребляют большое количество калорий, но ведут малоподвижный образ жизни, то в первую очередь, вам нужно задуматься о ваших пищевых привычках. Все же, вам нужно избавиться и от окружающего вас стресса, поскольку любая диета, походы в зал пойдут насмарку, если вы все еще будете в постоянном напряжении или страхе. Помните о том, что с психологической точки зрения вы можете «наградить» себя пищевым расстройством. С этим лучше не шутить, если в будущем вы не хотите столкнуться с булимией или анорексией.

Поэтому, самый главный совет, который мы можем давать вам сегодня – боритесь со стрессовыми ситуациями и в корень меняйте вашу жизнь в лучшую сторону. Если вы боитесь слишком сильных перемен и не хотите менять рабочее место или любую другую обстановку, то просто найдите для себя новое увлечение и отвлекитесь на то, что будет ежедневно радовать вас.

Вы можете побороть стресс с помощью медитации, йоги, физических упражнений, посиделок с друзьями за чашкой горячего шоколада, чтения и творчества. А лучше всего, изучите книгу: “Расслабься… и всё будет хорошо” – которая поможет вам превратить стресс в радость.

Помните о том, что стресс – это не только причина лишнего веса, но и причина плохого настроения, личных проблем и сокращения вашей жизни.

Источники

  1. Greenberg M. The psychology and biology of stress-related overeating and weight gain. The Mindful Self-Express.[Internet]. 2013, Aug, 28.[cited 2015 Jun 06].
  2. Chandola T., Brunner E., Marmot M. Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study //Bmj. – 2006. – Т. 332. – №. 7540. – С. 521-525.
  3. Bose M., Oliván B., Laferrère B. Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease //Current opinion in endocrinology, diabetes, and obesity. – 2009. – Т. 16. – №. 5. – С. 340.
  4. Mann J. N., Thakore J. H. Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review //Stress. – 1999. – Т. 3. – №. 1. – С. 1-15.

Оценить:
1 0
Просмотров:
119

Специальная подборка для вас



Поделитесь своим мнением