Сжигайте жир!

Циклические углеводы: может ли этот старый приём культуристов ускорить Ваше похудение?

Циклические углеводы: может ли этот старый приём культуристов ускорить Ваше похудение?

Вопрос: Здравствуйте! Я следую Вашей программе «Сжигание Жира» и использую метод циклических углеводов (или метод зиг-зага). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты? Я осуществляю этот метод только четвертый день, но мне интересно узнать, что меня ждёт. Я начал с основной формулы: 3 дня — низкие углеводы, 1 день — высокие, и макронутриентные соотношения, предложенные в вашей программе. Я хочу спросить, сколько времени продолжать действовать в этом режиме, прежде чем начать корректировать соотношения. Мой рост 160 см. и я вешу 57 кг.. Мой вес в начале выполнения программы, 11 месяцев назад, составлял 80 кг. Теперь я пробую Ваш метод циклических углеводов, чтобы сбросить последний упрямый жир, который «висит» вокруг.

Ответ: циклические углеводы были «секретным оружием» культуристов в течение многих десятилетий. Это также один из наших любимых методов.

Он Работает! Однако, что метод циклических углеводов может и что не может сделать и как использовать его наиболее эффективно, — это не всегда правильно понимают.

Если Вы только начали применять метод циклических углеводов, и Вы задаетесь вопросом, будет ли он работать вообще, и когда он начнет работать, сколько времени потребуется его осуществлять и какие результаты Вы можете ожидать, — то важно установить Ваши ожидания должным образом…

Так что давайте сначала поговорим о типичных результатах.

Какая потеря жира считается нормальной

Если Вы читали книгу «Сжигание Жира» или если Вы прочитали какую-либо из наших статей о еженедельных целях похудения, Вы выдели, что мы цитируем следующие числа:

Средняя / Типичная потеря жира

1/2% жировой прослойки в неделю

0,5-1 кг. массы тела в неделю

Меньше, чем средняя / Типичная потеря жира

Меньше, чем 1/2% жировой прослойки, потерянной в неделю, — это немного медленно, но Вы делаете успехи. Хорошая работа, но Вы можете немного улучшить результат в течение следующей недели.

Меньше, чем 0,5 кг. потерянный за неделю —  медленно, но если это осуществляется последовательно, это — всё-таки продвижение. Ужесточите режим, если Вы хотите быстрее получить результаты.

Большая, чем средняя / Типичная потеря жира

Больше, чем 1 кг. в неделю — если это всё — жировая прослойка — лучше, чем средние показатели (хороший результат)

0.6 % жировой прослойки — 1.0 %, потерянный в неделю, — быстрее, чем типичная диета (продолжайте в том же духе)

Никакого продвижения (необходимость в некоторых изменениях)

Никакой потери веса/жира или никакого снижения % жировой прослойки после 7 дней — означает отсутствие продвижения (если Ваше взвешивание и тестирование жировой прослойки были правильно выполнены).

Циклические Углеводы не обязательно дадут Вам результаты быстрее, чем нормальная диета. Вы должны искать тот же самый тип результатов, который Вы обычно получали.

Этот метод — не «волшебный». Если Вы хотите волшебства, — идите на шоу Дэвида Копперфилда (но даже он не сможет заставить Ваш жир исчезнуть — только умные стратегии питания могут сделать это!)

Циклические углеводы наиболее хороши в том, что помогают сохранять продолжающееся похудение без попадания на плато — что полезно и с точки зрения поддержки Вашей мотивированности (психологическая выгода), и с точки зрения  сохранение Вашей энергии на высоком уровне и Вашего  метаболизма в активном состоянии (физиологическая выгода).

Когда лучше всего использовать циклические углеводы?

Для людей, которые только приступают к осуществлению программы, у которых все ещё довольно высокие уровни жировой прослойки, в циклических углеводах, на самом деле, нет никакой необходимости. Лучший способ начать программу похудения состоит в том, чтобы просто установить дефицит калорий и устойчиво поддерживать его.

Фактически, если Вы только что запустили программу похудения и не можете даже выйти за ворота, Вы что-то делаете неправильно с питанием!!!, поэтому оставьте в покое такой продвинутый метод, как циклические углеводы. Потеря веса на ранней стадии должна всегда осуществляться очень легко.

Метод циклических углеводов наиболее полезен, вероятно, на «конечной стадии» похудения, когда Вы уже довольно худощавы и продолжаете работать над последним упрямым жиром.

Его следует применять, когда Вы длительно придерживаетесь диеты, и Ваш метаболизм находится в опасной фазе риска замедления, и Вы находитесь на грани «выпадения из фургона» из-за чувств голода, лишений и нехватки энергии.

Как работает метод циклических углеводов: физиологические преимущества (гормоны и вещества)…

Помните, что без дефицита калории, циклические углеводы не гарантируют, что Вы потеряете жир вообще. Фактически, подумайте о том, что происходит с Вашим еженедельным дефицитом с использованием циклических углеводов:

Если Вы были в дефиците 4 из каждых 4 дней, и затем Вы переходите в дефицит 3 из каждых 4 дней, то технически у Вас в наличии меньший совокупный еженедельный дефицит, не так ли? Таким образом, Вы можете видеть, что циклические углеводы / зиг-заг, не работает, увеличивая дефицит калорий.

Идея в том, что это не всегда хорошо — быть в дефиците. Случаются неприятности, если Вы постоянно недополучаете калорий.

Проблема с длительным и агрессивным дефицитом, особенно после того, как Вы уже стали худощавым, состоит в том, что Ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться в режиме адаптации к ограничению поступления в организм достаточного количества калорий. Ваш организм также обманывает Вас, заставляя есть больше, увеличивая аппетит. Обоими из этих эффектов можно управлять гормонально.

Суть работы методы циклических углеводов состоит в том, что, поднимая калории каждый 4-ый день или около того (калории от углеводов, в особенности), Вы помогаете восстановить метаболизм, стимулировать аппетит, привести способствующие насыщению гормоны и гормоны анти-голодания ближе к нормальным уровням.

Например, всплеск калорийности, углеводов может повысить выработку лептина, гормона  анти-голодания. Он сообщает Вашему организму, что Вы больше не «голодаете», и возвращает метаболизм в нормальное русло, по крайней мере, временно.

Метод циклических углеводов также обладает психологическими преимуществами

Когда Вы находитесь на низких калориях долгое время, Вы становитесь физиологически (гормонально) голодны. Вы начинаете чувствовать вожделение, которое отличается от физического голода. Вы начинаете жаждать то, чего Вы лишены (каких-нибудь углеводов?).

Но если Вы используете метод циклических углеводов, Вы знаете, что можете поесть то, что любите, через каждые несколько дней, и Вы имеете это. Так что, даже если Вы действительно чувствуете некоторый голод и вожделение в низко углеводные дни, — Вам легче это выдержать. Это — те уступки, которые позволяет метод циклических углеводов.

В результате — Вы избегаете плато, и уменьшается риск «выпасть из фургона» (обжорство, разгулы, «несанкционированные дни» и дни «неправильной еды» и т.д.).

Циклические углеводы и изменение состава тела

Возможное третье преимущество циклических углеводов — это то, что они позволяют некоторым людям приобретать массу худого тела в период сохранения дефицита калорий.

Это происходит потому, что когда Вы увеличиваете калории каждые несколько дней, Вы, фактически, находитесь НЕ всегда в дефиците, и Ваш организм позволяет себе тратить больше топлива в «праздники», которые могут быть направлены на рост мускульной ткани.

Пребывание на низких калориях и низких углеводах 100 % времени может быть реальным бременем для Ваших разминок. Периодическое включение более высоко калорийного/углеводного дня творит чудеса, повышая Вашу энергию на тренировках.

Дополнительное топливо позволяет осуществлять более интенсивные тренировки, а если Вы имеете возможность нагружаться тяжелее, Вы можете построить больше мускулов и сжечь больше жира.

Что, если циклические углеводы не работают в Вашем случае?

Если Вы применяли метод циклических углеводов, и он, кажется, не сработал, — это иногда происходит по той же самой причине, что и в других случаях — Вы не правильно рассчитали свои калории, и Вы не были в дефиците.

Это — одна из причин, по которой я отношусь с большей симпатией к излишкам питания, случающимся в «высоко углеводные дни», чем в дни позволенной «неправильной» еды. В то время как последний подход приносит некоторую пользу, «дни обмана» могут иметь только неприятные последствия, если Вы «переборщили», и довольно легко свести на нет несколько дней дефицита одним гигантским разгулом.

Если Вы попали на плато (никаких изменений в течение, по крайней мере, 7 дней), полезно тщательно считать калории и взвешивать/измерять продукты. В любое время, когда Вы находитесь в затруднительном положении или просто работаете над последними килограммами жира в упрямых областях, внимании к деталям — более важно, чем когда-либо.

Ещё что Вы могли бы сделать — это начать отслеживать показатель, который не рассматривает большинство людей: Ваш еженедельный дефицит (или еженедельное среднесуточное потребление калорий). Складывайте свои калории каждый день в течение всей 7-дневной недели и разделите на 7 для получения ежедневного среднего числа. Затем удостоверьтесь, что у Вас имеется соответствующий еженедельный дефицит, чтобы достигнуть Вашей еженедельной цели.

Чтобы получить лучшие результаты от применения метода циклических углеводов, следует ужесточить низко углеводные дни. Когда Вы — на циклических углеводах, вообще, главная идея состоит в том, что низко углеводные дни — это очень строгие «диетические» дни и иногда с довольно агрессивным дефицитом калорий — на 30 % ниже уровня функционирования (и иногда люди даже пытаются перейти границы возможного и опускают калории еще ниже в низкие дни, зная, что у них впереди хорошее «вознаграждение» (питание).

Будьте внимательны — весы могут сыграть с вами шутку, когда вы находитесь на циклических углеводах

Рассмотрим напоследок ещё один момент: предположим, что Вы пытаетесь оценить свои результаты после 4 -го дня, задаваясь вопросом, когда методика начнёт действовать.

Есть один момент в методе циклических углеводов, который состоит в том, что многие люди не учитывают колебания массы тела, происходящие из-за гликогена и воды. С 3 строгими днями на низких углеводах, низко калорийном питании, Вы, возможно, фактически уже накопили полкило сброшенного жира. Но затем Ваши углеводы повышаются на 4-й день. Ваш состав тела улучшается, но повышенные углеводы заставляют Вас получить прирост массы тела (вода и гликоген).

Если Вы оцениваете свой успех только по показаниям весов и если Вы смотрите только на краткосрочные (ежедневные) показатели, — Вы можете быть введены в заблуждение, полагая, что Ваши усилия безуспешны, в то время, как в действительности Вы получаете результаты.

По этой причине Вы должны набраться терпения, наблюдать тенденцию в продолжении длительного периода и избегать одержимости краткосрочными колебаниями массы тела, особенно в высоко углеводный день и / или в день после высоко углеводного дня.

Как только Вы глубоко осознаете все вышеупомянутые факторы, и Вы будете продолжать применять циклические углеводы, не заботясь о еженедельных результатах, то делайте то же самое, чтобы сломать плато, что Вы обычно делали — включая увеличение сжигания калорий в процессе тренировки / кардио и / или уменьшение потребления калорий.

Можно применить один приём, уникальный, свойственный только методу циклических углеводов, лёгкий способ разрушить плато, — это просто сделать низко углеводные дни ещё более низкими (что означает — ниже в калориях, именно калориях от углеводов… оставляя белок, здоровые жиры и волокнистые углеводы/овощи).

Затем повторяйте процесс, используя программу «Сжигание жира«, пока Вы не получите желаемую скорость похудения.

Как узнать больше о методе циклических углеводов

Если Вы хотите получить полное описание системы циклических углеводов, посетите домашнюю страницу программы «Сжигание Жира«:

В главе 6 Вы найдёте всю информацию о методе циклических углеводов, а также пошаговый план, изложенный во всех деталях для Вас в главе 12.

P.S. Если Вы сочли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту страницу с Вашими друзьями. Спасибо!

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Циклические углеводы: может ли этот старый приём культуристов ускорить Ваше похудение?"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о «Естественном Здоровье». Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по «нездоровому» пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.