Сжигайте жир!

Углеводы улучшают качество сна после интенсивных тренировок

Углеводы улучшают качество сна после интенсивных тренировок

Полноценный сон является неотъемлемой частью тренировочной программы любого спортсмена. Исследование, опубликованное Journal of Sports Sciences, показывает, что интенсивные тренировки способны вызвать бессонницу.

Предположив, что интенсивные упражнения могут привести к нарушению сна, ученые из Университета Лафборо задались целью изучить влияние двух девятидневных периодов интенсивных тренировок на 13 высококвалифицированных велосипедистах. Исследователи отслеживали настроение, качество сна и производительность спортсменов до, во время и после тренировки. Чтобы определить, может ли определенная диета справиться с последствиями дефицита сна, спортсмены потребляли углеводы в высоких или умеренных количествах на протяжении всего исследования, не зная к какой группе они принадлежат.

С.Киллер и ее коллеги обнаружили, что всего девять дней интенсивных тренировок вызывают «значительное и прогрессирующее снижение качества сна». Они также заметили, что настроение и производительность спортсменов ухудшилась за период наблюдения.

Интересно отметить, что согласно полученным данным, велосипедисты проводили больше времени в постели после интенсивных тренировок, говоря о том, что они действительно сильно уставали. Но, увеличение времени под одеялом не означало увеличение фактического сна.

«Эффективность сна значительно снизилась за время интенсивного тренировочного периода», — говорят исследователи, так как число пробуждений за ночь также значительно увеличилось. Кроме того, в ходе проведения исследования велосипедисты сообщили об изменении в настроении, указав, в том числе, на увеличение напряжения, гнева, усталости, спутанности сознания, депрессии и симптомов стресса.

Что касается включения в рацион дополнительных углеводов, группа пришла к выводу, что диета с высоким содержанием углеводов уменьшает некоторые, но не все, последствия интенсивных тренировок. Спортсмены умеренно-углеводной диеты заявили о большей продолжительности сна, но это может говорить о более высоком уровне усталости и большей потребности в восстановлении при такой диете.

Это исследование является ключевым напоминанием о важности сна для восстановления и производительности всех спортсменов, а также о влиянии, которое интенсивные тренировки могут оказывать на качество сна.

Как отмечают авторы:

«Цикл успешной спортивной подготовки должен включать полную загрузку до состояния сильного утомления, за которым следует период отдыха. Результатом такого режима являются положительные адаптации и улучшения производительности, однако, если интенсивные тренировки не сопровождаются достаточным количеством отдыха, существует большая вероятность перегнуть палку».

Это исследование является также напоминанием для всех тренеров о необходимости включения достаточного времени для отдыха, в том числе сна, в тренировочные программы своих спортсменов.

Источник: Killer SC, Svendsen IS, Jeukendrup AE, Gleeson M. Evidence of disturbed sleep and mood state in well-trained athletes during short-term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention. J Sports Sci.. 2015, Sep 25:1-9.

Вестон Прайс. Питание и Физическая дегенерация

А что думаете Вы о публикации "Углеводы улучшают качество сна после интенсивных тренировок"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.