Сжигайте жир!

Влияние различных типов нагрузок на наш мозг

Влияние различных типов нагрузок на наш мозг

Начиная заниматься спортом, люди обычно преследуют различные цели. Некоторые стремятся к созданию привлекательного тела, другие хотят нарастить мышечные объемы, а третьи стараются развивать гибкость тела. Но многие люди просто недооценивают влияние спорта на головной мозг и его отделы.

Регулярные тренировки помогают нам сосредоточиться, расслабиться, справиться со стрессом и жизненными трудностями, повысить самооценку, а также избежать серьезных болезней (болезнь Паркинсона, Альцгеймера).

В наше время проводится много исследований на тему взаимосвязи спорта и мозга. Специалисты подтверждают, что определенные виды тренировок оказывают благотворное влияние на разные отделы головного мозга.

Ученые провели исследование и определили зоны головного мозга, которые развивают такие комплексы упражнений, как йога, силовые упражнения и аэробика.

Исследование влияния силовых упражнений, аэробных тренировок и растяжки

Влияние различных типов нагрузок на наш мозг

Влияние различных типов нагрузок на наш мозг

Специалист из канадского университета Тереза Лю-Амброз выдвинула гипотезу, которая заключалась в том, что если знать, на какие участки головного мозга оказывают влияние те или иные упражнения, то можно приостановить процесс развития слабоумия.

Она решила сразу проверить свою идею и провела эксперимент, в котором приняли участие 86 здоровых пожилых женщин. Тереза Лю-Амброз разделила женщин на 3 группы, каждая из которых занималась различными типами упражнений. Первая группа два раза в неделю посещала силовые тренировки. Вторая – быстрой ходьбой. Остальные тренировали гибкость своего тела, занимаясь растяжкой.

Необходимо отметить, что каждый тип упражнений производил положительный эффект на организм человека.

Спустя полгода у людей, которые на протяжении нескольких месяцев занимались силовыми упражнениями, было выявлено улучшение пространственной памяти, что включает запоминание пространственного расположения предметов и людей, а также ассоциативной памяти (некоторое воспоминание порождает большую связанную с ним область).

Женщины из второй группы улучшили свою вербальную память в результате аэробных упражнений. Теперь они без труда смогут вспомнить забытое слово и запомнить важную информацию.

Лю-Амброз не выявила значительного влияния стретчинга на улучшение работы головного мозга.

После завершения эксперимента Тереза Лю-Амброз заметила, что одних аэробных упражнений недостаточно для поддержания когнитивного здоровья человека, необходимо также включить хотя бы одну силовую тренировку, которая значительно улучшит исполнительные функции человека, а именно, способность рассуждать, планировать и выполнять поставленные задачи.

Комплекс аэробных упражнений и его эффект

Уже 15 лет ученые говорят о влиянии аэробных упражнений на память. Началось все с эксперимента, проведенного на мышах. У грызунов, которые энергично бегали в колесе, постепенно улучшалась память. Это связано с нейронами, которые образуются в той зоне мозга, которая отвечает за память. Физическая активность заставляла вырабатывать особый белок, формирующий новые нейроны. Это позволило мышам легче преодолевать испытания, которые придумывали ученые.

Вскоре были проведены эксперименты, в которых принимали участие пожилые люди. Было доказано: регулярные аэробные упражнения способны замедлить развитие слабоумия!

Можно ли совмещать различные виды тренировок?

Известный ученый Уильям Бозерс из голландского университета провел интересное исследование. Он отобрал 109 людей с пониженной умственной деятельностью и поделил их на три группы. Чтобы понять, какой тип тренировок наиболее эффективен, каждая группа выполняла разные упражнения.

Через некоторое время Бозерс провел опрос, который должен был измерить процесс торможения, а также показать, способны ли люди ориентироваться в сложных ситуациях и решать проблемы.

Ученый подвел итоги и выявил, что группа, которая выходила на прогулки дважды в неделю, разбавляя их силовыми тренировками, показала наилучшие результаты.

Мы можем смело утверждать: чтобы улучшить работу головного мозга пожилым следует не только гулять на свежем воздухе, но и осуществлять силовую нагрузку! 

Эффект от интервального тренинга

Интервальный тренинг – это такой вид тренировки, который характеризуется чередованием промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки.

Специалисты из австралийского университета уверены, что такой комплекс упражнений снижает чувство голода. Ученые объясняют этот факт тем, что физическая активность понижает уровень гормона голода.

Они провели эксперимент с участием мужчин, у которых наблюдаются проблемы с весом. Три дня по 30 минут испытуемые занимались на велотренажере с разной интенсивностью, а на четвертый день они отдыхали от тренировок.

Результаты эксперимента показали, что после занятия на тренажере мужчины ничего не ели до того, как ложились спать. А в следующие дни аппетит был вовсе снижен почти вдвое.

Влияние спорта на концентрацию внимания

Вспомним пару наглядных примеров о том, как улучшить концентрацию детей. Если Вы хотите, чтобы ребенок был внимательным и сосредоточенным, выйдите с ним на двадцатиминутную прогулку, при этом идти нужно быстрым шагом. Такой способ на некоторое время поможет Вам заинтересовать даже самого гиперактивного ребенка.

Специалист из Римского университета Мария Кьяра Джалотта утверждает, что виды спорта, которые подразумевают координацию движений, оказывают положительное воздействие на повышение концентрации внимания. 

Однако другие исследователи уверены, что перед важными тестами и ситуациями, когда нужно проявить максимальную сосредоточенность, упражнения на координацию могут оказаться трудными. Но в перспективе занятия спортом на улучшение координации очень благотворны, так как они помогают ребенку переключаться с одного задания на другое и оказывают положительное влияние на исполнительные функции.

Для взрослых могут быть полезны упражнения на синхронизацию, координацию, так как, по некоторым данным, это помогает осуществлять обработку зрительно-пространственной информации. Примером может являться ситуация, когда человек рассчитывает время на пересечение автомобильной дороги, пока не появится запрещающий сигнал светофора.

Однако ученые из американского университета уверены, что такая физическая активность развивает оперативную память. Они отмечают также, что положительный эффект даст тот комплекс упражнений, который будет включать несколько видов деятельности. Таким комплексом может быть бег с учетом расчета расстояния до следующего пункта.

Вооружившись необходимыми знаниями, теперь мы сможем легко влиять на свою когнитивную деятельность посредством физических упражнений.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Влияние различных типов нагрузок на наш мозг"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.