Сжигайте жир!

Вся правда о детских силовых тренировках

Отправлять ли детей в спортзал? Специалисты выяснили, важны или опасны для ребенка силовые нагрузки. Более того, они разработали методики и программы, по которым детям можно тренироваться.

По мнению многих международных организаций, ребенок может получать выгоду при определенных силовых нагрузках. Однако существует несколько обязательных требований:

  • присутствие тренера, который покажет и научит, как выполнять упражнение правильно, и
  • возраст ребенка, так как в соответствии с ним специалист подбирает ребенку программу силовых упражнений.

Штанга и ребенок — понятия совместимые

Многие люди полагают, что ребенку стоит воздерживаться от силовых нагрузок до полового созревания, так как такие тренировки замедляют его развитие. Исследования специалистов, представляющих различные спортивные организации, развеяли все сомнения и с уверенностью сказали, что при должном контроле и тщательно разработанной методике силовой тренинг может оказывать благотворное влияние на ребенка, укрепляя кости и развивая мышцы.

Польза от силовых тренировок

Грамотные и циклические тренировки влияют на нравственное развитие детей:

  • вырабатывается позитивный настрой к жизни.
  • повышается самооценка и появляется уверенность в себе.

Кроме нравственного развития, тренировки дают здоровое тело ребенку, укрепляют кости и связки, улучшают гибкость и выносливость, а также защищают от многих заболеваний, связанных с сердцем и легкими.

Поскольку женский организм наиболее склонен к дегенеративному  заболеванию костей (остеопороз), специалисты говорят о значимости силовых нагрузок для девочки.

Кроме того, тренировки помогут девочке укрепить костную массу перед началом менструации, что является большим преимуществом силовых нагрузок до наступления подросткового периода.

Возраст, подходящий для начала тренировок в силовом стиле 

Специалисты из AIS и ACE и сошлись во мнении, что в возрасте 7-8 лет дети могут посещать спортзал. Они уверены, что в таком возрасте дети достигают эмоциональной зрелости и способны выполнять требования тренера, а также могут держать равновесие и контролировать осанку. Исследователи из ACSM в целом согласны с мнением коллег, но делают акцент на то, что некоторые дети в возрасте 7-8 лет не достигли такого уровня развития, как их ровесники, поэтому силовые нагрузки для них могут оказывать нежелательное воздействие.

Самым главным в решении родителя, отдавать ребёнка в спортзал или подождать некоторое время, является тяга и желание ребенка к силовым тренировкам. Если Вашим детям интересен такой спорт, то нельзя препятствовать их стремлениям.

Сила не в мышечных объемах

Предподростковый период обуславливается низким уровнем выработки андрогенных гормонов, которые влияют на рост мышечной массы. Поэтому у детей наблюдается увеличение силы мышц вместо мышечного объема.

Методики детских тренировок

На начальном этапе ребенку необходимо научиться правильной технике упражнений, а также познакомиться с силовым тренингом в целом. Только после такой процедуры к тренировкам можно привлекать спортивный инвентарь: эспандеры, детские тренажеры и свободные веса.

Если ребенок выполнил от 8-ми до 15-ти повторений и испытывает среднюю усталость, то пришло время добавить вес. Для ребенка достаточно от одного до трех подходов на одну группу мышц. По мнению специалистов из ACSM, на первой тренировке следует делать по одному подходу.

После тренировки рекомендуется выполнять упражнения на растяжку тела. Чтобы извлечь пользу от тренировки, она должна длиться от 20 до 30 минут два или три раза в неделю.

Специалисты из Спортивной комиссии Австралии советуют обращать внимание на силовые возможности ребенка. Так, например, если он сделал 15 повторений, не прикладывая значительных усилий и выполняя их грамотно с технической точки зрения, то можно смело увеличивать вес отягощения. В противном случае лучше оградить ребенка от чрезмерной усталости и достижения мышечного отказа.

При наступлении подросткового периода возможно проводить занятия в быстром темпе.

Для силовых тренировок ребенку необходим тренер, который разработает систему упражнений в соответствии с физиологическими особенностями и возрастом ребенка. Тренер должен контролировать выполнение силовых упражнений.

Здоровым детям можно не проходить медицинский осмотр. А для детей с проблемными областями осмотр врача просто необходим. Специальный тест поможет выявить, на какие мышцы и органы не рекомендуется осуществлять нагрузку.

Специалисты уверяют, что стоит каждый раз обращать особое внимание на физиологические характеристики ребенка, чтобы составить индивидуальную программу тренировок. Поэтому не существует общего подхода к детским силовым нагрузкам.

Запреты, связанные с детскими силовыми тренировками

Говоря о силовых тренировках, мы вспоминаем профессиональных атлетов и пауэрлифтеров, которые соревнуются друг с другом и которые ставят перед собой задачу поднять максимальный вес. Однако в течение детских силовых тренировок соревновательный аспект не должен присутствовать.

Существует специальная шкала (шкала Таннера), которая показывает периоды созревания мальчиков и девочек.

Шкала Таннера

Шкала Таннера

Всего на шкале представлено пять этапов развития. До наступления 5 фазы специалисты не рекомендуют тренироваться с максимальным весом. Пятая фаза сопровождается полным развитием молочных желез и оволосением в лобковой зоне у девочек, а также развитыми наружными половыми органами и оволосением в виде перевернутого треугольника у мальчиков. В предподростковую пору эпифизарные пластины, или пластины роста, могут травмироваться. Травмы пластин роста приводят к задержке роста. Еще одним серьезным недостатком упражнений, где тренируется максимальная сила, является вред, наносимый спине ребенка.

Тренировки в стиле тяжелой атлетики также оказывают негативное влияние на тело ребенка, так как ткани организма подвергаются экстремальным воздействиям.

Основные рекомендации для тренировки детей:

  1. На начальном этапе необходимо посещать индивидуальные занятия с сертифицированным специалистом.
  2. Присутствие тренера обязательно при последующих тренировках.
  3. Дать ребенку время на отдых между подходами.
  4. Тщательно делать разминку перед тренировкой и закончить ее растяжкой.
  5. Следует начать с 6 упражнений. Выполнять от 8-ми до 15-ти повторений по одному подходу. Не допускайте, чтобы ребенок испытывал максимальную усталость и достигал мышечного отказа.
  6. Приветствуется использование спортивного инвентаря.
  7. Делайте упор на технику выполнения физического упражнения.
  8. Страховка ребенка необходима при тренировках.

Как мы видим, силовая нагрузка оказывает благотворное влияние на развитие ребенка, если подходить к ним грамотно. Это значит, что при выборе упражнений и увеличении отягощений нужно руководствоваться такими факторами, как возраст, уровень зрелости и физиологические особенности ребенка.

Но самым важным является желание ребенка заниматься силовыми упражнениями. Ведь без должного интереса к чему-либо не будет и результата.

Сжигайте жир!

А что думаете Вы о публикации "Вся правда о детских силовых тренировках"? Поделитесь своим мнением!


Возможно, Вам будет интересно


https://shkola-zdorovia.ru/

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.


Будьте здоровы!


... а мы продолжаем наши исследования...


+ P.P.S. Пожалуйста, не стесняйтесь писать в комментариях свои замечания, предложения, конструктивную критику, отзывы и истории успеха. А так же Вы можете написать или позвонить нам лично, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или понадобится помощь.

Мы хотели бы услышать всех!



ПоБлагоДарить
Исследования Школы Здоровья
Школа Здоровья БЫЛА ОСНОВАНА В 2005 ГОДУ, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". МЫ СТРЕМИТСЯ РАЗОБЛАЧИТЬ корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. НАША МИССИЯ заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.